体幹力を鍛えて痩せやすい身体づくりを目指す、自宅で手軽にできるピラティスを【動くGIF画像】でご紹介！ モデルでピラティス・インストラクターの東 麻美さんに美ボディメイキングをレクチャーしていただきます。まずは正しい姿勢と基本の呼吸法をマスター。正月太りしたぽっこりお腹をペタンコへ戻しましょう！
Lesson1【呼吸法】
まずは基本の“キ”！
正しい呼吸法をマスターして
ぽっこりお腹にさようなら
あぐらを組んで座り、両手はウエストよりやや上に添える。この状態で、肋骨の後ろに酸素を取り入れるイメージで鼻から息を吸い、口からすべて出し切るようにして吐く。正しく行えば、動画のように体が収縮するほど！「吸う→吐く」を1セットに5～10回程度行って。
☆ココがPOINT
デコルテをしっかり開き、お腹をへこましておへそを引き上げるように意識する。上から吊られているイメージで座って。
☆ココがPOINT
常にお腹・体幹を意識して。しっかりと力を入れると呼吸しやすい。
☆コレはNG
息を吐く時に体を丸めてしまってはダメ！ しっかりと基本姿勢をキープして。
衰えがちな体幹力をアップし、巡りのいいボディへ。代謝を上げて冬太りを撃退しましょ☆
☆ピラティスって？
正しい姿勢と呼吸を意識しながら体幹部の筋肉を鍛え、細くしなやかな筋肉と姿勢が得られるエクササイズ。骨盤の歪みや肩こり、腰痛、下半身トラブルを改善し、バランスの整ったボディを目指します。自分の身体としっかり向き合うことで、心身のバランスも整ってストレスの解放にも。
教えてくれたのは…
東 麻美さん
モデルとして雑誌やCMで活躍中。結婚を機にピラティス・インストラクター国際ライセンスを取得。ピラティスと出会い、身体と心に向き合う大切さと喜びを知ったそう。夫はJリーグのコーチを務める小林 亮氏。
★オフィシャルブログ→http://ameblo.jp/asami-higashi/
撮影／坂本ようこ 取材・文／横山真美 モデル／東 麻美
最終更新日：
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