こんにちは、MAQUIAインフルエンサーのYurikaです。今日は、【宅トレクリエイター竹脇まりなさん】のYouTubeで、実際にやってみて効果を感じた、続けやすい動画を10本紹介したいと思います！1年かけて人気動画や部位別トレーニング、新しい動画など、片っ端から試した上で厳選しているので、何からやっていいか分からない方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです♡私の母もまりなさんにお世話になっているので、50代母のおすすめも少し紹介しています。まずは、この1年での体型の変化から公開します。
- 1年前と現在
- トレーニングを始めたきっかけとトレーニング以外にやっていること
- 竹脇まりなさんって？
- ①【人気動画】お尻を引き締めたいならコレ！
- ②お腹にはゆっくりが効く！
- ③夏にノースリ着たいならコレ！座ったまま鳥さん運動が二の腕に効く！
- ④筋トレも有酸素もバランスよく取り入れたい方に！
- ⑤ダンスが苦手でもマンションでもOK！飛ばない痩せるダンス
- ⑥まりなさんのお母様発【痩せるエアロビ】
- ⑦全身の脂肪を短時間で燃やしたいなら【HIIT】
- ⑧食べすぎた日やストレス発散したい時におすすめ！
- ⑨お疲れモードややる気がダウンした時にやってみて！
- ⑩ダイエットしても胸は落としたくない方に！
- まとめ
1年前と現在
実は、1年前も今も体重やサイズはほとんど変わらないのですが、現在の方がお尻が上がってお腹もスッキリしていると思いませんか？数字では大きな変化が見られなくても、写真で比較すると一目瞭然なので、これからトレーニングを始められる方は、写真に残しておくことをおすすめいたします！
トレーニングを始めたきっかけとトレーニング以外にやっていること
ぽっこりお腹や大きなお尻&太ももを引き締めて、洋服をスッキリ着こなしたい！と常々思っていたことと、娘が幼稚園へ行き始めた1年前、自宅で効率的にできるトレーニングを取り入れてみたい！と思ったことがきっかけです。それまでは隙間時間で筋トレやストレッチ、筋膜リリースはしていたものの、有酸素運動の時間はとれていませんでした……。
ちなみに、もともと体を動かすのは好きで、妊娠するまではジムにも通っていました。
ここ1年は、毎日の宅トレやストレッチ&筋膜リリースと平行して週に1回ランニング&ウォーキング(←娘が長期休みの時以外)も行っています。
竹脇まりなさんって？
ご存じの方も多いと思いますが、【もっと自分を好きになる】をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画をYouTubeで発信されています！登録者数はなんと350万人超え！！大人気の宅トレクリエイターさんなのです♡まりなさん自身が明るくて笑顔が素敵で前向きな声かけをしてくださるので、モチベーションを保ってトレーニングをすることができます◎まりなさんのお人柄のファンという方も多いのではないでしょうか？(私も大ファンです♡)
そして、配信内容のバリエーションがとにかく豊富で【部位別】【レベル別】【時間】【有酸素中心】【HIIT】などから動画を選ぶことができます！
少し前置きが長くなりましたが、1つずつ内容やおすすめポイントを紹介していきます♡
①【人気動画】お尻を引き締めたいならコレ！
【Marina Takewaki】https://youtu.be/BMoGgdQ2wXQより
まりなさんのYouTubeチャンネルを見始めた頃からリピートしているこちら！再生回数はなんと2,300万回超え！！テンポのいい洋楽に合わせて、四つん這いの姿勢でできるトレーニングです。初めてやった時は筋肉痛になった程1回でも効果を感じられて、ヒップアップに効果的◎
②お腹にはゆっくりが効く！
【Marina Takewaki】https://youtu.be/hqaQ1d4xJyQより
週1のランニング&ウォーキングをした日に取り入れているスロー腹筋。【基本のクランチ】【膝を曲げたクランチ】【足上げ腹筋】【クロスタッチ】と難しい動きはないのにとにかくお腹に効くんです！(クロスタッチは首もきついので、私は首を片手で支えてやっています。)お腹に効いてる！という実感はあるのに、マットを敷かなくても尾てい骨が痛くならないところがリピートしているポイントです♡きつすぎると続かないけど、楽すぎると効いてる感じがしないし、痛みや手間があると長く続かないですよね……全てをクリアしているのが個人的にはこちらの腹筋動画なんです！！
③夏にノースリ着たいならコレ！座ったまま鳥さん運動が二の腕に効く！
【Marina Takewaki】
https://youtu.be/9Qegub9U2xcより
鳥さんみたいにパタパタするだけなのに、やってみるとかなりきつい！座ってできる3分間のエクササイズなので、隙間時間にもおすすめ◎腕の露出が増える夏に特に推したい！！
④筋トレも有酸素もバランスよく取り入れたい方に！
【Marina Takewaki】https://youtu.be/FXzhfr6FTb8より
9分間はお尻、お腹、腕の筋トレ、プラス有酸素運動、ラスト1分はストレッチととにかくバランスよく全身鍛えられる内容になっています！やる気の出るBGMや終盤の太鼓を叩く動きが楽しくて、10分があっという間に感じられるトレーニングです♡
⑤ダンスが苦手でもマンションでもOK！飛ばない痩せるダンス
【Marina Takewaki】https://youtu.be/FHs9TR1tyrAより
実はかなりダンスが苦手な私……初めて挑戦した時はついていけなかった記憶がありますが、何回かやっているうちにマスターすることができました！ダンスが苦手でも楽しく全身を動かすことができるので、リピートしています！更にマルを描くサイドステップは肩周りがほぐれて気持ちいい♡スクワットしながらドライブしたり、お腹をひねったりと、お尻や腹筋にも効かせられるところも◎
⑥まりなさんのお母様発【痩せるエアロビ】
【Marina Takewaki】https://youtu.be/b05g_1QLd1Uより
こちらは現役エアロビインストラクターをされているまりなさんのお母様が考案されたエアロビ！62歳とは思えないキレキレの動きから目が離せない、とにかく楽しいトレーニングなんです♡こちらもダンスが苦手な私でも挫折せず取り組むことができています！50代母も【動きが簡単で楽しい！】とリピート中で、年齢問わずおすすめしたい内容になっています。
⑦全身の脂肪を短時間で燃やしたいなら【HIIT】
【Marina Takewaki】https://youtu.be/-56EfpSol-8より
高強度の運動と休憩を繰り返して、体脂肪を燃焼させることが可能なHIITトレーニング。マリネスファミリーの皆様と一緒に頑張れる感じがやる気増し増し♡これも初めてやった時、筋肉痛になりました！上半身も下半身も燃えます！！
こちらも50代母が【マリネスファミリーの姿が励みになるし、トレーニング後の爽快感がいい！】とお気に入りのトレーニングです！
⑧食べすぎた日やストレス発散したい時におすすめ！
【Marina Takewaki】https://youtu.be/ph4uGBNFi5Mより
キックにパンチにメーン！と脂肪を燃やしながら、気分もスッキリ♡カラダも心もリセットしたい時におすすめ！！
⑨お疲れモードややる気がダウンした時にやってみて！
【Marina Takewaki】https://youtu.be/N9SqdfednZoより
【ラジオ体操の動き】や【盆踊り風ダンス】【ヒゲダンス】など楽しみながら心地よくカラダを動かせる内容になっています！ちょっとカラダがだるいけど、運動したい！って時にお世話になっています。運動初心者の方やカラダを動かすのが苦手な方にもおすすめです！！
⑩ダイエットしても胸は落としたくない方に！
【Marina Takewaki】https://youtu.be/nV_Fq2NE4ngより
3分で上向きバストを目指すエクササイズなのですが、動画を見なくても隙間時間でできるような動きで構成されています。【ぬいぐるみハグ】の動きは毎日やっています！
まとめ
効果を出すために個人的に心がけていることは
①効かせたい部分に正しく効かせられること
②短時間でも毎日続けられること
③楽しむこと
です♡今回紹介した動画は3分～10分以内でできるトレーニングばかり！！妊婦さんでもOKのメニューもあるので、ぜひご自身のライフスタイルや目標に合わせて取り入れてみてください！！私自身、もっとお腹や太ももを引き締めて、お尻も整えたい！と思っているので、これからも楽しくトレーニングを続けていきたいと思います♡
前向きな気持ちで取り組めるトレーニング動画を配信してくださる、竹脇まりなさん、本当にありがとうございます！！
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