こんにちは♪
マキアトップブロガーpinkmimiです♫
今月のミミトレーニングはぽっこりお腹解消！
お家にいる時間が長くついつい食べ過ぎてしまってお腹ぽっこりが気になりますよね…
テレビを見ながらでも簡単にできるトレーニングです♫
こちらはピラティスボール
インターネットでも購入できるけど、最近では100円ショップなどでも売られているようです。
これ、腹筋トレーニングをする際に股に挟んで身体のブレを安定させたり、
仙骨に当てて体幹を鍛える運動をした(またご紹介しますね)
(私は空気をあまり入れず挟んで簡単に潰れる硬さで使っています)
今回はこのピラティスボールを使って腹筋を鍛えていきます♫
ルームウェア、すっぴん、ヘアバンド
リアルstayhome姿で失礼します…汗
HOW TO
⚫︎膝を立てて座る
⚫︎ボールを両手で掴む(なければペットボトルや本などでもOK)
※何かを持ち、胸前で支えることで身体が安定しやすくなりますよ)
⚫︎無理のない程度で体を傾斜させていきます
床に近づいていくほどお腹に効きます！
⚫︎足を床から少し浮かせキープ
⚫︎胸前に持っしっかりと両手で掴み、左右交互に捻っていきます
※おへそに力を集中させるように体幹を意識。肩に力が入り肩が上がりすぎないよう、胸をしっかり張った状態で行うと良いです
最初は10回、20回、30回と回数を増やしていき、慣れてきたら好きな曲をかけ、それに合わせ動かすと楽しいですよ♫
リビングでテレビを見ながら…
洗濯の合間に…
パスタの湯を沸かす合間とか
すきま時間から始めてみてください。
習慣つけるとお腹周りがだんだん硬くなり、身体に変化が感じられるのではまります❤︎
おうち時間、ぽっこりお腹を一緒に解消していきましょう♫
全身美容に貪欲なママブロガー
25歳女子の母ピラティスインストラクタースキンケア・ボディケア・食事・ボディメイクまで、全身美容にハマり中。美容のモットーはヘルシー・ポジティブ・ハッピー！年齢を重ねることが楽しみになるようなアラフィフ美容をお届けします。
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