公開日：2024.04.13

こころとカラダを整えた先には、必ず笑顔の私がいる。 “正しいインナーケア”で【明日の私をMAKEしよう♡】

花井実希

インフルエンサー／インナービューティ

美容とは「幸せに生きるための大きな手段」

マキアインフルエンサーの花井実希（miki hanai）です🌷

今回は特別編！
MAQUIA20周年イヤーの「明日の私をMAKEしよう」というメッセージをテーマに、私が大切にしている美容習慣についてご紹介したいと思います。

美容は私にとって、「幸せに生きるための大きな手段」です。

「手段」というとなんだか形式的で少し冷たい言い方に聞こえてしまうかもしれませんが・・美容そのもの（コスメやスキンケアアイテム、きれいになれるテクニックやプロセスを試すこと）はもちろん、

美容をした先にある、ときめきやワクワク、安心感、自信などの「感情」を感じたくて美容をしているので、この位置づけがとてもしっくりきます☺️

美容をする上で他人の目線もすごく大切だと思いますが、自分を一番見ているのは自分。

鏡に映った自分を見て、「なんかいいじゃん！」と思える瞬間を重ねていくことは、大袈裟でなく、生きる喜びだと思うのです。

だからこそ、美容は一過性のものではなく、「育てていくもの」という意識がすごくあります。

メイクやスキンケアなど外側からの美容ももちろん大好きですが、見た目だけでなく、心身共に美しさを磨いていくことにこだわっているのはこれが理由。

プロから腸活を学び、実践し続け、美容だけでなくメンタルについてもお仕事にしている私が、“明日の私をMAKEする美容＝インナーケア”についてお話します。

こころとカラダを整えた先には、必ず笑顔の私がいる。
“正しいインナーケア”で【明日の私をMAKEしよう♡】_1

美容とは「幸せに生きるための大きな手段」
インナーケアこそ「基本」を大切に
①食事は「バランス」が命
②睡眠前のメンタルケア
③「五感」を使って体を動かす
こころとカラダを整えた先には、必ず笑顔の私がいる

インナーケアこそ「基本」を大切に

コロナ以降、健康意識が高まったことでインナーケアへの注目度も年々高まり、たくさんの方法やアイテムが紹介されています。

魅力的なものも多くあり、私も活用させていただいていますが、どんなアイテムも「バランスのいい食事」「質のいい睡眠」「適度な運動」、この「土台」を抜きにしては成り立たないと断言できます。

何事も「土台」が整っていなければ、その上に何を積み重ねても、本来の力が発揮されないからです。

特に、何をやっても「肌の調子がイマイチ」「顔色が良くない」「疲れがとれない」「モヤモヤする」、そんな不調を抱えている人は、美容（栄養）ドリンクやサプリメントに頼る前に、一度日常の食事・睡眠・運動の見直しから始めてみることをおすすめします。

1週間だけでも自分の食事や便の有無・状態などの記録をつけてみると、食事と排泄の関係性や、足りていない栄養素に気づくきっかけになると思います。

①食事は「バランス」が命

皆さんは、美容と健康のために野菜だけでなく、お肉やお魚など筋肉を作るのに欠かせない動物性のタンパク質や木の子や海藻類、ごまなどの種子類などもちゃんと食べていますか？

タンパク質や食物繊維を摂った方がいいことはご存知の方も多いと思いますが、「プロテインや青汁、サプリを飲んでるし大丈夫！」と思っていませんか？（何を隠そう過去の私です・・）

これらは全て、あくまでも栄養を「補助」するもの。
活用することはもちろんいいのですが、基本的に「栄養は食材から摂るもの」と意識しておくことがとても大切です。

ダイエットのために食事を抜いたり、ひとつの食材を食べ続けたり、独学でファスティングをしたり（ファスティングは必ずプロの指導の元おこなってください。方法を間違うと本当に危険！）、炭水化物の量を極端に減らしたりすると栄養が不足し、栄養が不足すると甘いものや塩辛いもの、油っぽいものを余計と欲するようになったりもします。

3食バランスよく食べて、間食を控える。（間食をするならナッツやゆで卵などがおすすめ）

王道ですが、この習慣が私の心身を整えてくれていると言っても過言ではありません。

私の食事法についてはこちらの記事も参考にしてみてください＾＾

こころとカラダを整えた先には、必ず笑顔の私がいる。
“正しいインナーケア”で【明日の私をMAKEしよう♡】_2

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②睡眠前のメンタルケア

田中みな実さんが寝室に携帯を持ち込まないことをご存知の方も多いはず。
みな実さんだけでなく、美容賢者の方は皆さん、多忙な中でも睡眠をとても大切にされていますよね。

疲れが取れることはもちろん、細胞は眠っている間に修復され、生まれ変わります。

睡眠の質を上げる方法は、
☑︎就寝1時間〜1時間半前に入浴を済ませる
☑︎寝る1時間前からスマホやPCを使用しない
☑︎アロマオイルの活用（睡眠時にはラベンダーが王道ですが、ストレス過多の時などにはオレンジやレモンなど柑橘系の香りもおすすめ）などいくつかありますが、

その中でも私が一番大切にしているのが「ベットの中で考え事をしないこと」。

1日フル回転した脳は夜には疲れているので、夜に考え事をしても正直ろくな考えが浮かびません。笑

その代わりに、「今日嬉しかったことを振り返り、幸せな気持ちで眠りにつく」。

この習慣を続けていると翌朝の目覚めが変わります＾＾

こころとカラダを整えた先には、必ず笑顔の私がいる。
“正しいインナーケア”で【明日の私をMAKEしよう♡】_3

③「五感」を使って体を動かす

運動があまり得意でなく、運動習慣がなかなか身に付かなかった私。
食事と睡眠については整えることができても、運動だけはやる気が起きませんでした・・
ですが、そんな私でも続けられたのが散歩とダンス！

ちなみに散歩は、イヤホンで音楽を聴きながら・・ではなく五感を使いながら歩くと、
いつもは気づかないこと（街並みの変化や風の音、アスファルトの感触など）に気づき、
その心地よさから凝り固まった考えや悩みが和らぐ感覚があります。

私は仕事に行き詰まった時も、パソコンの前で考え込むより、お散歩に出かけた方がいい文章やアイディアが浮かんだりします。

私のように運動嫌いの方は、「これなら楽しくできるかも？」と思う“体を動かす何か”を気楽に始めてみるといいかもしれません＾＾

私も今では、体を動かすことの気持ちよさや効果をどんどん実感できるようになっています。