こんにちは♡
今日は空気はひんやり空は秋晴れで気持ちのいい日でしたね＾＾
食べることがだいすきな私。
食事できれいになることが日々の目標です。
いろいろ栄養について勉強していますが、とくに女性に足りていない栄養素があります。
その栄養素を積極的に摂取するようになって、
体が変わりました♡
1番目に見えてわかる変化は
生理前の顎ニキビがなくなったこと♡
いままで生理前に顎ニキビができるのは
ホルモンバランスのせいだから仕方ないと思っていたのですが、ある栄養素を摂るようになって全くできなくなりました！！
これは本当にびっくり。
その栄養素とは
「鉄」
です。
鉄が不足すると、さまざまな原因不明の不調が起きてきます。
⚫︎なんとなくいつもだるい
⚫︎疲れやすい
⚫︎イライラしやすい
⚫︎顎ニキビ
⚫︎めまい
⚫︎気分が落ち込みやすい などなど。
そして鉄は皮膚のコラーゲン生成に欠かせない栄養素で、なおかつ
シミやくすみを消すのに最も有効な栄養素なのです！！
つまり、美肌にとっても欠かせない栄養素なのですね♡
私自身、鉄を摂取し始めてから、肌のくすみが無くなり、透明感が出てきました＾＾
そしてなんと、
日本人女性の約8割は鉄が足りていないそう。
私も実際に、健康診断で貧血と言われたこともないし、
自覚がなかったのですが、鉄を摂るようななって体の倦怠感が少なくなったので、不足していたんだなと思います。
鉄が含まれている食品は、
ほうれん草、レバー、ひじき、納豆,などがありますが、これらに含まれる鉄は実は体に吸収されにくい非ヘム鉄。
プルーンも鉄分が多いことでよく知られていますが、実はプルーンの鉄はペクチンという食物繊維に覆われているため、吸収されず排出されてしまうのです。
おすすめはカツオ、マグロ、赤身肉、レバーなどに含まれる吸収率の高いヘム鉄。
食品から鉄分を摂取する際は気をつけるポイントが2つ
★ビタミンCと一緒に摂る
吸収率の悪い非ヘム鉄であっても、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップ。
ビタミンCを多く含む食品はブロッコリー、パプリカ、赤ピーマン、柿、いちご、キウイなどがありますね＾＾
★コーヒーや紅茶、緑茶と一緒に摂らない
これらに含まれるタンニンが鉄の吸収を阻害してしまいます。
せっかく鉄を摂取していても、食後のコーヒーを飲んでしまうと台無し。
すこし間をあけてから飲むようにしましょう♪
私はサプリで摂るようにしています。
市販の安価なサプリは吸収率の低い非ヘム鉄のものが多いです。
ヘム鉄のサプリをさがしていて、たどり着いたのが、美めぐり習慣というサプリ。
1日に必要な鉄分が133%取れる他、
体を温めるオーガニック生姜や美肌に欠かせないビタミンC、巡りを良くするビタミンB12、ビタミンB6、葉酸も充分取れるのでうれしい
（どんなに食事に気を使っていても、これらをしっかり補給するのは難しいです
）
これを飲みだしてから、
本当に疲れやすさがなくなって、体の冷えも軽減しましたよ
もし気になられた方はお試しされてみてくださいね＾＾
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歳を重ねる毎に美しく。素を生かした美を探求。
肌、髪、歯を大切に。素を磨いて、清潔感と透明感のある女性になれるよう日々試行錯誤しています。
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