【 私が１９キロ減に成功した方法 】” 食事だけ ” でもここまで激変！シンデレラ体重７年キープの ≪ ほなみ式インナービューティーダイエット５ヶ条 ≫👙✨【脱！万年ダイエッター】

他の何物でもない。上の写真がすべてです！！！
年齢的には20代半ばの華々しいピチピチ時代(※のはず)だったのに、
アラサーの良い味も出始めた今現在の方が若々しく見えませんか！？
どちらもiPhone内臓カメラ無加工なのですが、
断然 今の方が良く見て頂ける確率が高いです✨
実年齢よりも４～５歳若く見て頂けることもしばしば…🥺💖感謝！
そんな私ですが元からそうだった訳では断じてありません！

物心ついた頃から24歳まで、ずっとぽっちゃり寄りの標準～肥満体型だった私。
高校から24歳くらいまでは５１～５３キロあたりをウロウロしてましたね～
頬肉たっぷりがゆえの求心顔(？)、ノースリーブなんて大嫌いだのタプタプ二の腕、
椅子で膝を付けて座ったら股のところに水溜めれるよの太もも、
『ディズニープリンセスみたいだね。』と母親に言われて喜んでいる
能天気な私のたくましいふくらはぎ(※母親はムッチムチと言いたかったのです。)…。
『あぁ…私は一生この体型なんだろうな。遺伝には逆らえないし。』←この期に及んで親のせいにしている。
『憧れのモデルさんの美容本を真似してやってみたけど全然効果ない！
　同じ人間じゃないよ！』←よく分からない現実逃避。
言い訳を息をするようにしながら、いつも何か食べてました😃←おい。
スナック菓子・甘い物・揚げ物・小麦・ジャンクフード・インスタント…etc.だ～い好き🍔♪
食べる量も半端なくて、ダイエットに成功するまでの
あだ名は【食べたら身になるギャル曽根】でした(笑)←本家さんは全然太らないですもんね(泣)

自力では無理だと悟った(※諦めたの間違い。)
私は、痩身専門エステに通い、総額200万近く費やしたことも…💸。
さすがプロ！お陰で１度は４５キロくらいまで落ちたんですけど、
無理な食事制限や運動が祟ったのか、ものの3カ月くらいでリバウンド！←黒歴史。
 人生MAX５９キロ になりました😱💦

そんな私にとどめをさすような出来事が突如起こる。
 婚約者の浮気という大・失・恋っ！！！
『絶対に見返してやる…。一生後悔させてやる…。』と呪文のように唱えながら
人生で初めて本気でダイエットを頑張った結果…

まさかヨガウェアを着て、自撮りして、写真を公開できる日が来るなんて
夢のそのまた夢の、そのまた夢の夢の夢にも思ってませんでした！(´；ω；`)ｳｩｩ
ボディラインが隠れるファッションばかり選んでいたし、
どうしても肌見せが増える夏は本当に嫌い！海とかプールなんて以ての外！
そんな私がここまで変われたんです！！！😭✨

こちらが直近６カ月以内に測った体組成表です！
決して完璧ではなく、改善点はありますが、私史上最高の値です！✨
『ダイエットに成功したものの…』でよく耳にする
 ” 生理が来なくなってしまった(不順になってしまった) ”
 ” 無理なダイエットの反動で過食or拒食になってしまった ” などはありません！
仕事・家事・趣味・遊び…etc.ちゃんと日常生活を十分に送れる体です😉♪

私のダイエット遍歴を簡単にお伝えしましたが、今振り返ってみると
【食事の見直しが大きく結果を変えた】と思います！
もちろん全く運動をしなかったわけではないですけど、ハードな運動はしてません！
1番頑張っていた時で週3回夜のジョギング30分していたくらいです💨
あとは、お風呂上りにストレッチとマッサージを併せてトータル10分くらい☝
なので、１９キロ減に成功した
≪ほなみ式インナービューティーダイエット５ヶ条≫
をお伝えしたいと思います👐✨
真似できそうなもの・興味があるものは是非試してみてください♪

※結果を保証するものではございません。あくまでも私個人の効果実感や感想です。一例としてご参考にしてください。

ダイエットをするにあたって 朝食を抜くのはNG中のNG！
『摂取カロリーを減らしたい。』『朝は時間がない。』…etc.  分かります！！！
でも、①１日の活動エネルギー不足。②血糖値の急上昇。③体内時計の乱れ。
④便秘の原因。などから、痩せにくい体質になってしまいます😱💦
なので、簡単かつ少量でも良いから何か口にした方がいいです！
あとは、朝食メニューを固定するのもおすすめの方法です💡
食事って献立を考えて買い出しして作ってって、かなりの労力と時間がかかりますよね；
そこを問題解決するために私は写真の献立に固定してます！

仕事が休み＆前の日のご飯が何も残ってなかった日は、だいたいこのメニュー！
手抜きの極みですが(笑)、栄養はたっぷり👍
朝にしっかりと食べているので、このくらいの量でも十分足ります◎
仕事の日はコンビニ飯になりがちですけど、最低限のPFCバランスを意識して、
野菜ジュース・サラダチキン・おにぎり１個の組み合わせが多いですね！
忙しい現代人…完璧を目指し過ぎると続かないし、ストレスでドカ食いの原因になるので、
文明の利器を程良く取り入れます！✨

ダイエットにおいて夕飯抜きもあるあるですが、私は抜きません！
３食の中では夕飯が１番献立がしっかりしていたり、家族揃って食べられたりする事が
多いので、せっかくの団らんタイムを味気なくしたくないという思いから🙄
かと言って思いのままに食べる訳でもなくて、①朝昼の食事によって調整する。
②炭水化物は食べないor８０gくらい(コンビニおにぎり２／３個分くらい)。
③寝る２時間前までに済ませる。とマイルールを決めています☝

基本の飲み物は、年中無休で常温の浄水一択！
家でも外出先でも１リットルボトルに満タン入れて、
１日最低でも２～３リットルは飲みます！
元々、水が好きというのもありますが、水を飲む理由は
①血行促進。②代謝アップ。③老廃物排出を促してむくみ解消。などがあります☝
水が苦手って人は、レモン汁を絞ったり、ノンカフェインのお茶でもOK👌♪
あとは、季節ごとにクエン酸ドリンク(疲労回復・熱中症予防・新陳代謝アップ)や、
生姜湯(温活・血行促進・新陳代謝アップ・脂肪燃焼効果)を追加してます！

言わずと知れた ” 美しくなるためのお酢 ” 美酢(ミチョ)！
美容大国である韓国発祥の大人気な１００％果実発酵酢です！
お酢なので巡りを良くしてくれるイメージが強いと思うんですけど、
その他にも①腸活(善玉菌を増やして、腸内環境を整えて、便秘改善効果の期待。)
②疲労回復(お酢と糖分の同時摂取による効率化。)③内蔵脂肪の減少効果期待。
④食後の血糖値上昇抑制。などがあります💡
これだけ聞いても良いこと尽くしですが、⑤間食に最適(炭酸水と合わせると
満腹感も得られるので尚良き。)⑥単純に美味しい♡(笑)
いろんなフレーバーがあるから、マンネリ防止もできるし、
自分好みの物も見つけやすいのがありがたい◎
でも、糖質は高めだから飲み過ぎは注意です！！！

ついつい食べすぎちゃった時、外食が続いた時にはこれ！
おいしく身体を整えるオーストラリア生まれのハーブティーブランド、
SONNENTOR(ゾネントア)の【くいしんぼうの断食(デトックスティー)】☕🌱
有機栽培されたハーブだけを使って製造されていて、
保存料・人工甘味料も使われてないから身体にもすごくやさしい♡
香りにも癒されつつ、お通じバッチリになります！
少しハーブの香りが強めと感じる人もいるかもしれないけど、
 ” 良薬は口に苦し ” ということで(笑)

１日１回は必ずホットヨーグルトを食べるので、そこにサラサラ～っと
振りかけて、蜂蜜も加えて美味しく食べてます♪
アサイーもマキベリーもスーパーフードとして有名ですよね！
アサイーは、肌荒れ防止(ビタミンB群)・コラーゲン生成促進(ビタミンC)・
ホルモンバランスを整える(ビタミンＥ)・美肌効果(α-リノレン酸・オレイン酸)。
マキベリーは、アントシアニン(眼精疲労軽減・視力低下防止)・
美肌効果(ビタミンＡ・ビタミンＥ[抗酸化・抗炎症])・整腸作用(カリウム)。
ここには書ききれないくらいスーパーなフードですね👏←
新しく何かを加えるのは思ったより大変だったり、手間だったりで
習慣付かないこともありますけど、元々の習慣にちょい足しすれば
簡単に良質なものを取り入れられることも👍◎

私の中でヨーグルトと同じくらい消費量が多いケフィア！
どんなご家庭の冷蔵庫にだいたい入ってる食材と言えば？…牛乳ですよね🐄♪
牛乳５００mlにオリジナルケフィア１包入れて、よ～く混ぜて、
あとは常温で１日発行させるだけで腸活にもってこいのケフィアが完成する代物◎
元々すごく消化器系が弱くて、脂っこい物や刺激の強い食べ物を食べてなくても
すぐにお腹が痛くなったり、胃が持たれたりして悩んでたんですけど、
ケフィアを習慣的に摂取するようになってから
ガラッと腸内環境の変化を感じたのでやめられない✨
ただ、手作りケフィアは傷むのも比較的 早めなので、市販のヨーグルトと併用！
『ヨーグルトとの違いがわからない』って思いますが、１番の違いは菌の種類と菌の量です☝
ヨーグルトは乳酸菌だけで発酵してますが、ケフィアは乳酸菌と酵母もプラスされている上、
乳酸菌量もヨーグルトより多いのが魅力💖

これもアサイー＆マキベリーパウダーと同様、ヨーグルトやケフィアに混ぜて食べてます♪
いつも以上にバタバタしていてご飯をゆっくり食べてる時間がなかったり、
疲れが溜まってて食べるより寝たいけど食べなきゃって時に便利！👌✨
理由は大きく４つ！①１アイテムで多種多様な栄養素が摂れる。
②食欲や時間の有無に関係なく、三大栄養素の炭水化物(穀物)が摂れる。
③高い生理活性物質である植物性タンパク質が摂れる。④簡単！時短！
これらが叶うことで期待できる効果は、❶不規則な生活による不調改善。
❷便秘改善。❸むくみ解消。❹夜遅くの食事消化サポート。❺発酵酵素による美容効果。
の計５つ！食べない理由ある？笑

こちらもヨーグルトに混ぜて食べてます！…ヨーグルトに混ぜてばっかりですね(笑)
FIBERSLIM(ファイバースリム)を食べている理由は、
①『第６の栄養素』と呼ばれる食物繊維(水溶性食物繊維・不溶性食物繊維)を
バランスよく摂取。②便秘予防。③血糖値の上昇緩和。④コレステロール濃度の低下。
⑤腸内環境を整えて、必要な栄養素吸収の効率化。です💡
元々、便秘体質ではないですが、食事やサプリメントなどの必要な栄養素を
しっかり吸収したいことと、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくい体質作りが目的☝
パウダー状ですが水分を含むとゲル状に膨らむので、結構な満腹感を得られて、
間食やドカ食い予防にもなります◎

食事の始めに１杯飲むだけで血糖値の急上昇を穏やかにできて、
太りにくい体質作りにすごくおすすめ！🍃
忙しい日々の中、栄養バランスがきっちりした自炊や、
物価高騰＆異常気象による野菜の更なる値上がりで、なかなか思うように
フレッシュ野菜を食べるのって難しくないですか？😢
でも、ダイエットにベジファーストなどの手法で血糖値の急上昇は極力回避したいもの。
そんな時はサプリをプラスするのが吉っ！
あくまでも機能性表示食品なので、基本の食事のサポートとして☝
昔、テレフォンショッピングで『ん”～苦い！もう１杯！』みたいなセリフを
耳にしましたけど、これは抹茶風味ですごく飲みやすいです◎

先にお伝えしておきます。決してサプリメントが主食ではありません！
あくまでも【第１条】の自炊をメインにサポート役としてサプリメントを飲んでます👌
各サプリメントの期待できる効果を簡単に挙げると次のようになります！
✓DHA … 血液サラサラ、記憶力・集中力の維持。
✓ヘム鉄 … 女性特有の(月経の影響による)不調改善。
✓マルチミネラル(※１) … 身体の調子を整える。
✓持続型ビタミンC … 皮膚や粘膜の健康維持、抗酸化作用(エイジングケア)。
✓ルテイン … 眼の酸化防止、かすみ・ぼやけ改善。
✓GABA(ギャバ) … ストレスや疲労感の緩和、睡眠の質の改善。
✓持続型ビタミンBミックス(※２)… 皮膚や粘膜の健康維持、エネルギー代謝補助。
✓メリロート … むくみ防止・改善。
✓エクオルピュア … 女性ホルモンによる不調軽減・改善。

中でもダイエットに直結しやすいのは、ピンクで色付けした
持続型ビタミンＢミックスとメリロート！
ビタミンB群は脂肪代謝に特化していますし、
むくみは脂肪に変わる一因なのでメリロートでケアすることをおすすめします☝

※１：カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデン。
※２：ビタミンB１・ビタミンB２・ビタミンB６・ビタミンB１２・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸。

Q＆P KOWA GOLD(キューピーコーワゴールド)とキヨーレオピンは、
私の虚弱体質改善のために飲んているのですが…
体力がつけばたくさん動き回れて消費カロリーも上がるという算段です✋←こじつけ(笑)

お次に、ビタミンC『２０００』！
『あれ？さっきDHC(ディーエイチシー)の持続型ビタミンCも飲んでたよね？』と
思う方もいらっしゃるかもしれませんが！
ビタミンC『２０００』は、”３類医薬品 ” です🍋✨(←かずのすけ先生も愛飲されているそう！)
DHC(ディーエイチシー)のサプリメントは、健康 ” 食品 ” ！これらの違いから２種類併用☝
でも、いくら体外に排出されやすい栄養素だからと言って飲み過ぎは良くないので、
メーカー推奨の１日摂取目安量を最小にして、【効果期待目的→ビタミンC『２０００』・
持続目的→持続型ビタミンC】と思いながら飲んでいます！
そして、ビタミンＣの期待できるダイエット効果は、①脂肪細胞の成長抑制。
②食欲抑制。③睡眠の質の向上(太りにくい体質作りに関係する)。があるので欠かせません！

普段の生活レベルでも筋肉をつけられる速筋タンパクを摂って燃焼力UP🔥
ダイエットで食事も大事だけど、運動も同じくらい大事ですよね！
でも…。向き不向きありません？笑
私は運動が根っから嫌いなわけではないのですが、
筋トレなどハードな無酸素運動は何度挑戦しても続かず。
ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動は好きですが、
社会人になってからは時間が…なんて言い訳は絶えないですよね😃←
そこで！吸収率や筋肉への変わりやすさに着目して、日本人に相性が良いと注目されている
魚のタンパク質で作られたプロテインを飲み始めたら、『劇的に痩せた！』とまでは
正直言えないですけど、ボディラインが引き締まった実感はあります✨
 ” 筋肉は人体のコルセット ” と呼ばれることもあります☝
ここに運動習慣を身につけられたら、もっと美ボディになれますよね♡
私は無調整豆乳で割って飲んでますが、カフェオレ味なのですごく飲みやすい◎
魚タンパクと大豆タンパクを同時に摂れて最高です！！！

食べすぎちゃった時に備えた駆け込み寺的存在！💨
こちら通称【＃赤筒ダイエット】
韓国アイドル ” 少女時代 ” のメンバーとして活躍するソヒョンさんが飲んでいる
ことでも話題になりましたし、製造会社も韓国で有名なダイエット食品メーカーである
FOODOLOGY(フードロジー)から発売されていることも信頼できるポイント☝
さらに、韓国で大人気のヘルシー＆ビューティーショップOLIVE YOUNG(オリーブヤング)で
ダイエットカテゴリー１位も獲得しています！🏆✨
なんでも『ホスコリン(コレウスフォルスコリ)』という成分が体脂肪の減少に役立つらしく、
この『ホスコリン(コレウスフォルスコリ)』が500mg配合されているそう！
人体適用試験でも体脂肪減少確認結果が出ているのも太鼓判です◎
あと、もう１つすごくおすすめな理由があって、
ビタミンとミネラルが1日推奨量100％なところ！💡
5種類のビタミンB群とミネラルが、1日含有量最大値入ってるなんて贅沢すぎる！

ダイエット中ってビタミンやミネラルが不足して肌状態が悪くなりやすかったりしますが、

コレオロジーには、ダイエット中に不足しがちな栄養素がしっかり入ってる！
ダイエット効果が期待できるだけならず、肌の調子まで考慮してくれるなんて神！😭
コレオロジーを飲み始めてからは、多少の外出続きや不摂生が怖くなくなりましたし、
一時的に増えてしまった体重やボディラインも戻りやすくなったと実感あり！💖
試さない手はないと思う！！！

※１… ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、パントテン酸 セレニウム。

体質改善に成功してからは間食自体の数が減ったので、
ちょこちょこ～っと何か口にするとしたら写真の３種が多いです！

高カカオチョコ(７０％以上の物)は適量だとダイエットに効果的とも言われていますしね！
なぜなら、高カカオチョコはカカオポリフェノールが豊富だから☝
すると、①血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きを高めて、
過剰に分泌されなくなり、太りにくくなる。②エネルギー消費量を高め、
肥満を抑制する効果が期待できる。の２つメリットがついてきます♪
それでも食べすぎ注意ですけどね！１日６粒くらいが良いそう👍◎

グミサプリは、どうせ食べるなら①摂取上限が定められているもの。
カロリー以外にも良質な栄養素を摂取できるもの。と考えた結果です🙆

忍者めしやシゲキックスは完全に駄菓子ですけど、
比較的 カロリー抑えめではありますし、それよりも目的は
 ” ハードグミをよく噛んで食べることで満腹中枢を刺激すること” です！
すると、食欲がスンっと落ち着いたりします！
また、酸っぱいパウダー付きだと尚良くて、酸っぱみに食欲抑制効果が期待できる✨


とは言いつつ…それでも無性～に食べたくなる時はあります！
疲れた時・ストレスが溜まっている時・生理(前・最中)の時！！！
もうそんな時はね、スナック菓子だろうが、甘いスイーツだろうが、
脂っこ～いジャンクフードなどなど、食べたい物を食べます！💨
我慢ばかりしていると跳ね返りがその分大きくなるので、
定期的に小さなガス抜きは必要不可欠！！！
そこで意識していることは、” 罪悪感を持ちながら食べないこと ” 💡
せっかくのガス抜きが台無しになってしまうし、
『美味しい～！幸せ～！これでまた頑張れるー！！』って思いながら食べた方が
脂肪に変わりにくいという説もあるくらいです☝
メリハリを大事に帳尻合わせすることを忘れないこと😉♪