公開日：2020.07.22

紫外線に負けない、6つの美白食材。

AYU

MAQUIA エキスパート

こんばんは、Ayuです♡

梅雨間近、日に日に暑くなっていますね(^^)

この時期、気になる美容ネタといえば…

やっぱり紫外線対策♪

日焼け止めで防御するのは基本中の基本、

日傘や帽子やサングラス、UVグッズで

極力紫外線を浴びないようにしたり

飲む日焼け止めを取り入れたり！

皆さんいろいろ手を打っているはず。

春先からスキンケアラインを

美白系に変えるのもオススメです♡

やっぱりシミは作らないほうが良いし、

紫外線に当たることで、

肌老化は加速しやすくなる！

紫外線をいかに浴びないかも重要だけど、

身体の内側から働きかけるのも有効＾＾

そう、毎日の食事でも

紫外線対策を心掛けること★

美白に効果を発揮する
《６つの栄養素》をご紹介します！

①ミニトマト

(リコピン)

美白効果が抜群です♡

ミニトマトは栄養素が

普通のトマトより凝縮されていて、

リコピンが豊富(^^)

リコピンは強力な抗酸化作用があるので、

メラニン色素の合成を抑えてくれるんです♡

でも夏野菜は身体を冷やすので

取りすぎにも要注意！

②玉ねぎ、ニンニク
(アリシン)

アリシンは血管を広げて血流アップ⤴️⤴️

メラニンの排出を促して

シミを防いでくれるんです♡

玉ねぎのアリシンは熱と水に弱いのが特徴…

油と一緒に炒めると分解されにくい！

ニンニクの強烈な匂いはアリシンから(^^)/

細胞を壊すとアリシンが発生するので、

すり潰したり刻むのがオススメ。

③アボカド、ナッツ
(ビタミンE)

強力な抗酸化作用(^^)v

血行を促進してメラニンの定着を防ぎ、

美白に欠かせない栄養素♪

④レモン
(ビタミンC)

シミの原因となる活性酸素を除去し、

メラニン色素の合成を抑えます！

コラーゲンの生成を助けて、

シワやたるみも防いでくれます。

ただし、レモンに含まれるソラニンは

紫外線の吸収を高め、

摂取してから約2時間で、

紫外線吸収率がピークに達します。

ですので、朝摂取するのはNG🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

その他の柑橘類にもソラニンが含まれるので、

朝食にレモン水やオレンジジュースは

逆効果なんです:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

⑤納豆、鶏肉
(メチオニン)

L-システインを作るのに必要なのが

メチオニン(o^^o)

L-システインは、

紫外線で乱れたターンオーバーを整え、

シミの素となるチロシンが

メラニン色素になるのを抑えてくれるんです♡

メチオニンは体内で合成出来ないから、

食事で取り入れよう🍽

⑥青ジソ、にんじん

(βカロチン)

肌の保湿機能を高めてくれるβカロチン\( ˆoˆ )/

日焼けによる乾燥を防ぎ、

強い肌を作ってくれます！

抗酸化作用も強いので、

積極的に摂ることをおすすめします。

ほとんどの食材が手軽に

スーパーなどで手に入りますし、

馴染みがある食材ばかりなので、

調理しやすいですよね！

外側からのUVケアも強化しつつ、

インナーケアも是非、

良いとこどりでやってみてくださいね。

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