こんばんは♪
MAQUIAエキスパートのAYUです！
私はiPhoneを使っているのですが
iPhoneの写真フォルダの機能で
「あの頃の今日」みたいな感じで
数年前の写真が突然表示されるのですが。。。
先日その機能で10年前位の自分の全身写真が
突如スマホに現れたんです。
そのスタイルが今と全然違って愕然としました🫨
体重自体はそんなに変わってないんだけど、
等身やシルエットが明らかに違う…涙
ということで今回は
アラフォーからのボディメイク
についてシェアしたいと思います。
そろそろ本気出す！！笑
アラサーぐらいまでは、ある程度の食事制限をすれば
それなりにきれいに痩せれたと思います。
だけどアラフォーともなれば、
ただ体重を減らそうとすると
不健康にやつれて見えたり、
逆に体のラインが崩れたり。。。
これは昔から疑問なのですが、
日本人女性って細さに囚われていて、
美しくなることよりも痩せることに
重きを置きがちですよね！
(日本人女性の痩せすぎが社会問題にもなっていましたね)
アラフォーから目指すべきは
健康的なメリハリのある体♡
なので最近は「落とす」ではなく「創る」
ボディメイクを心がけています。
とは言え、お肉のつき方は変わったものの、
10代からそんなに大幅に変わっていない私♪
そんな私の実践していることや課金しているもの
気を付けていることなどをお話ししてみます✨
◎体組成計でゲーム感覚で体重管理
で、突然ですが、
ここで私の体重を発表させて下さい！笑
体重 47.8キロ
体脂肪率 19%
身長 160センチ
というのも最近新しく体組成計をゲットしたの。
これまでは普通の体重計を使っていたので
体重にばかり囚われていたんですよね。
これまでずっと45キロ前後なことが基本だったので
あと4キロは戻したいな〜とか思いつつ、、
今の体重が人生でマックスだし！
で、私が使っているのは
☑︎Etekcity
体重・体組成計 FIT 8S
アプリと連動し13項目が測定可能♡
分析や目標設定はもちろん
専門的なアドバイスも提供してくれるし
グラフで変化をできるので
わかりやすくて便利なんです。
これに変えたことでゲーム感覚で
測定するのが楽しくなりました♪
そしてアラフォー以降の体重管理でポイントなのは
体重ではなく体脂肪率の方が重要だと言うことです！
体重を躍起になって減らすのではなく、
20〜25%の体脂肪率を目指すのをおすすめします。
私は体脂肪率はアスリートなみでいい感じですが
もう少し筋肉量と柔軟性を上げたいところ…
現実から目を背けずに把握するってとても大事♡
毎日測っていれば、
一気に太るってことは避けられるしね。
(私はつい忘れがちですが。。。)
◎『鍛える』前に『ほぐす』
アラフォーともなれば、
長年蓄積した【慢性的なコリ】が
多かれ少なかれあるのではないでしょうか？
私は首肩こりが酷く
まずはほぐすことに重点を置いています。
筋トレをする事でほぐれますが、
ガチガチに固まった状態だと効果も半減するので、
まずはほぐして巡らすことが重要♡
私が体をほぐすために使用している
アイテムや方法はというと…
①シャクティマット
先日もご紹介した今話題のシャクティマット。
【小田切ヒロさん愛用】ネクストブームはコレ！シャクティマットのリアルな体験談
②フェイスポインター+あずきのチカラ
モノは使い様ということで、
あずきのチカラで肩周りを温めながら
コアエフェクトのフェイスポインターで
ポスポスしています。
③筋膜ローラー
体をほぐすために私はランブルローラーの
ミドルサイズのスタンダードを使用！
使い始めた時はこの突起が激痛だったのですが
毎日続けていると気持ちよくなり、
体の変化を実感できます。
④マッサージクリーム
顔のマッサージはあまりしないのですが
する時は専用のクリームを使います♪
以前もご紹介したイグニスのものがオススメ🌿
⑤インディバ、酵素風呂、鍼
自分では解消しにくい深部筋肉や背面のこりは
プロにお任せし巡りの良い体へ🙆
酵素風呂については過去ブログでもご紹介しています。
【完全版】温活や妊活に♡酵素風呂について徹底レポート！サロン情報や効果、変化全て見せます。
◎アラフォーからの賢い食事ルール
美しい筋肉も髪も肌も
私たちが食べたもので作られている♡
特にアラフォーからは、
「抜く」よりも「何を摂るか」だし
「食事制限」ではなく「食事管理」です！
〈my rule 1〉タンパク質は絶対
筋肉や美肌の材料
毎食、鶏胸肉や魚、卵、納豆や豆腐などの
手のひらサイズのタンパク質、そして
プロテインを摂取するようにしている♡
〈my rule 2〉良質な油を摂る
潤いのある肌やホルモンバランスのために不可欠。
アボカド、ナッツ、アマニ油、オリーブオイルなど
賢い油選びを！！
私はその他にサラダ油ではなく米油を使ったり、
ココナッツオイルをコーヒーに入れたりしています。
マーガリンなどは一切摂りません。
〈my rule 3〉炭水化物は0にしない
私は炭水化物が大好きなのですが、
通常の量の半分位にしています♡
それから米なら玄米、パンなら米粉や全粒粉と
「茶色い炭水化物」がおすすめです。
美しい体のラインを創る「しなやか筋トレ」
ちなみに私の体型はこんな感じ↑
私が実践している事は
・ヨガ🧘♀️
ヨガは長年続けています。大好き😘💕
体のためでもあるけど、
リラックスや心のためだったりもします。
・自重での筋トレ
以前はパーソナルトレーナーを付けてましたが、
そこで教わったメニューを自宅で続けています。
でもまたパーソナルトレーニングに
通うのも良いなと思ったり🙆
がっつり筋トレというよりは、
気になるパーツにアプローチするような
ゆるい筋トレ💪💪💪
・ウォーキング🚶♀️
あえて通勤を徒歩にし片道20分の距離を
1日に往復で40分は歩いています。
休みの日も出来るだけ午前中に歩くようにしてます。
歩くことでかなりヒップアップしたと実感♡
どんなに痩せていてもお尻が下がっていたら、
それだけでおばさんっぽいので、
どこでも無料でできるウォーキングは
オススメします。
運動って人それぞれ適しているものがある。
例えば私は走るのが苦手なので、
ランニングをすることはありません！
運動は継続が必要になるから
自分が楽しく実践出来るものを見つけるのが◎
〈まとめ〉アラフォーのボディメイクは賢く心地よく
アラフォーからの体型維持は、
根性論ではありません！
自分を知り、賢いアイテムを味方にして
心地よく創っていく。
だけどもし諦めたら、代謝も落ち、筋肉も減り、
姿勢も巡りも悪くなってたるむ。
坂を転がり落ちるようになし崩しに
体型は崩れていきます。
ここいらで自分に合った習慣を身につけておかないと
大変なことになってしまいます。苦笑
ちょうど年末年始ですし、
2026の目標に加えてみてもいいかもしれません。
健やかにしなやかにメリハリのある美しい体を
自分らしく創っていきましょう！
〈YouTube〉
https://youtube.com/@ayuselflovechannel?si=Ib3N39AVHQANABEs
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〈note〉
〈Ameblo〉
〈DEPACO〉
https://depaco.daimaru-matsuzakaya.jp/articles/bloglist/f000062/
ポジティブ美容！自分らしく美しくなるコツを提案
美容は最高のセルフラブ♡自分らしく美しく、魅力を最大限に引き出す美容を追求！美容全般が大好きで大人の垢抜けがテーマ。元ネイリストの経歴もあり。
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