小林ひろ美さん流「美睡眠」でエネルギーチャージ＆デトックス

荒れ肌、冷え性、やる気がない……もしやその不調、睡眠の質に問題があるのかも？　「MAQUIA」4月号から、眠りの達人、小林ひろ美さんに伺った「眠り姫美容」をご紹介します。

美容家　小林ひろ美さん

世の女性の美のため、エレガントな振る舞いの奥からアツいロック魂をときおり爆発させる。よく眠りよく食べよく動くライフスタイルから光を放つほどのオーラ美肌の持ち主。

眠り姫美容

読者からのお悩み

「スキンケアも仕事も遊びも恋もやる気なし。
顔色も存在もぼんやり。何が必要ですか？」

answer

「美睡眠を。スイッチは
身近にあふれています」

寝ること＝エネルギーチャージ＆デトックスタイム。だから体が巡っていることが大前提なのです。内臓や血管が温まると巡りがよくなるため、いつも以上に大・深呼吸をしたり、しょうが湯を飲んだり、腹巻きをしたり……。普段していることに“温め”や“巡り”を意識すれば、お金をかけずに質のいい睡眠に変わります。7時間がベスト睡眠と言われますが、たとえ3時間でも寝はじめを深くすれば、ビューティ睡眠になるはずです。

脳SWITCH

ラベンダーやフローラルの香り
月明かりの光、音で入眠切替

「入眠直後にあらわれるノンレム睡眠を、いかに深く質よくできるかが勝負。そのために寝室の環境を整えます。香りは定番のラベンダーにネロリやゼラニウムなどのフローラル系を、光は間接照明でもちろんスマホのLEDは持ち込みません。音は穏やかな曲をチョイス。寝ながらできるヨガのアプリ“寝たまんまヨガ”も活用して、交感神経をOFF。嬉しいことを考えて眠りにつけば翌朝ニコニコです♥」

オリジナルの自然音と心地よい胎内回帰サウンド、月明かりをイメージした光、3種の天然アロマの香りで、美しい睡眠を促す。スリーピオン￥35000／ティ・アール・エイ

体SWITCH

夜中に起きてしまうのは“むくみ”かも

「むくんだ状態で寝るとその水分で体が冷えて起きてしまうことも。だから入浴やマッサージで不要な体液は出し切るのが睡眠前の儀式。汗をかいたままだと冷えるので、靴下を履くときは5本指タイプで指の間の汗を吸収できるように。耐熱性のあるペットボトルにお湯を入れて、寝る10分前からベッドに入れておくとポカポカになり思わず幸せ♥と声が漏れるほど」

「リンパのジャンクションがあるソケイ部など、下半身が冷えると睡眠を妨げるので、温かく保湿もできるインナーやパジャマ、腹巻きをたくさんスタンバイさせています」

（右）オーガニックコットンの極細の糸で仕上げた極上の肌触り。ピケストライプレディースパジャマ￥20000／テネリータ　

（左）細くてやわらかい糸と強度の高い糸を3重に織り上げることで、おどろくほどの軽さとやわらかさを実現。マシュマロガーゼシャンブレーレディスパジャマ M ￥18000／内野

（上）体を締め付けず包み込むようなやさしさと綿100％の心地よさ、ぬくもり感で、幸せなベッドタイムに。睡眠科学 ねはだ着 タンクトップ¥4800、二重ショーツ¥2800／ワコール

寝る前にくいっと。
ナイトキャップ感覚

（右）夜飲むと熟睡して、二日酔いも（!）疲れもとれて目覚めがよくなるとInstagramで話題。北極海の天然海水魚の表皮から採取した吸収率の高いコラーゲンを配合。HACCIハニーコラーゲン30ml ￥600／ハッチ　

（左）植物ポリフェノールの力できちんと巡る体に。夜飲んで睡眠中にストレスをリリース。ソフィーナ iPクロロゲン酸 美活飲料 100ml 10本入り ¥3800／花王ソフィーナ

肌SWITCH

日中ダメージ修復コスメを
大・深呼吸塗りで効果UP

「昨年から夜用パックやクリームが続々と発売されています。体内時計のリズムに合わせてコスメを選ぶと、効果を実感しやすいです。夜は日中浴びた紫外線や大気汚染ダメージを修復する時間。リペア成分がリッチに配合されたコスメなら、ひと晩で肌はもとどおり⁉　効かせる技として大・深呼吸しながら塗ると、巡りがよくなり浸透も高まります」

これがストンと魔法のように眠れる「大・深呼吸」。息を吸うときお腹と胸まで広げて。

音が出るくらい息を吐き出す。お腹がぺったんこになるくらいだと、デトックス完了。

成長ホルモンを出し
肌ダメージリセット

（上から時計回りに）寝ている間に老化毒素の発生を抑制し、肌を根本から立て直す。プロディジー リバーシス ナイト クリーム 49.5g ￥33000／ヘレナルビンスタイン　肌をじっくり休めて、キメの整った生まれたてのような肌に。キールズ スキンディフェンス マスク 75ml ￥3600／キールズ　顔印象に関わるたるみやゆるみをピンと張った肌に。レジリアンス リフト エクストリーム オーバーナイトクリーム 48g ￥13500／エスティ ローダー

MAQUIA4月号

撮影／山下みどり　ヘア&メイク／鈴木京子〈Rossetto〉　スタイリスト／程野祐子　監修／中島 彩（MAQUIA）　構成・文／鵜飼香子（MAQUIA）

【MAQUIA4月号☆好評発売中】