普段の動きでちょい筋トレ！ 今日からできる”ゆるダイエット”

日常で消費するエネルギー"NEAT（ニート）”で脂肪を燃焼！ 歩く、座る、歯を磨くなど、私たちの生活における、これらの基本行動を少し改善するだけで、より効率よくNEATできるんです！ 今回は「MAQUIA」1月号からNEATアップテクニックをお届けしちゃいます!

お話を伺ったのは

ダイエットコーチ EICOさん

ダイエットサロン「桜梅桃李」主宰。１年で20kgのダイエットに成功し、2005年度準ミス日本に。

立つ

エスカレーターで…

両足を揃えてつま先立ちでステップに乗り、腹直筋と、ふくらはぎの下腿三頭筋を引き締め。よろけないよう、手すりにつかまって。

電車で…

平均台に乗っているつもりで足を前後させ、できれば体重を後ろにかける。内ももにある内転筋を鍛え、バランス感覚を養える。

座る

ソファで…

座面に深く座ると、全身の力が抜けてNEATが増えない。浅く腰掛けてかかととひざを揃えれば、腹直筋と内転筋を強化できる。

オフィスで…

腕が前にあると、背が丸まりがち。ときどき後ろで組めば、それだけで腹直筋に力が入り、背筋が伸びる。気分転換にもおすすめ。

歩く

両足と脚の付け根が正三角形になるよう、歩幅は広く。脚は伸ばし、かかとから地面に。歩くだけで、ハムストリングが鍛えられる。

くつろぐ

ずっと脱力しているのはNG。20分に1度は、上半身を起こすこと。上になった腹斜筋を鍛え、下の腹斜筋をストレッチできる。

髪を乾かす

ドライヤーは利き手と逆の手に持ち、低い位置だけでなく、高い位置からもあてること。肩まわりの僧帽筋、三角筋を鍛えられる。

歯を磨く

歯ブラシも、たまには利き手とは逆の手で動かして。普段あまり使っていない腕の、上腕二頭筋、上腕三頭筋を強化できる。

MAQUIA1月号

撮影／藤澤由加（人物）　取材・文／風間裕美子　構成／火箱奈央（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】