「MAQUIA」2月号では、そばvsうどんや、ショートケーキvsチーズケーキなど、賢く食べるにはどちらを選択すべきかご紹介。赤ワインと白ワインなら？

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迷ったら思い出して！！

賢く食べるならどっち！？

そばvsうどんや、ショートケーキvsチーズケーキなど。ダイエットに不向きとは分かっているものも、知っていれば少しは賢く食べられる!?　究極の選択のコツ、お教えします。何を食べようか迷ったときはこのリストを思い出して！


「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_1
<!--StartFragment--><p>アイスクリームは、ラクトアイスより乳脂肪が多くて濃厚。少量でも満足感を得られる、アイスクリームを選びたい。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_2
<!--StartFragment--><p>小麦粉、砂糖、生クリームを使ったショートケーキは、超高糖質×超脂質食品。チーズケーキは、手作りして砂糖を減らしたい。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_3
<!--StartFragment--><p>米の糖質×肉の脂質で、どちらも脂肪になりやすい食べ物。カツ丼は揚げ物でさらに脂質が多くなるため、消去法で親子丼。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_4
<!--StartFragment--><p>ナチュラルチーズは、乳を発酵させたもの。複数のナチュラルチーズを加工したプロセスチーズには、添加物が多く含まれる。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_5
<!--StartFragment--><p>ペペロンチーノは、脂質と糖質が多くてほかの栄養素は少ない。ひき肉のタンパク質が入っている分、ボロネーゼに軍配が。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_6
<!--StartFragment--><p>赤ワインには100mlあたり1.5gの糖質が、白ワインには2gの糖質が含まれる。ダイエット的には、赤ワインを選ぶのが正解。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_7
<!--StartFragment--><p>ごはんや主食と合わせて食べるならわかめのお味噌汁を。単品で食べるなら、肉も野菜も入って栄養バランスバツグンの豚汁。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_8
<!--StartFragment--><p>米（＝糖質）は脂質と一緒に摂ると脂肪がつきやすい。3食のうち1食米を抜くと、その分だけ脂質を含む肉を存分に味わえる。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_9
<!--StartFragment--><p>小松菜は、ほうれん草に比べてカルシウムの量が約3倍。そしてほうれん草に含まれるシュウ酸は、鉄分の吸収を阻害する。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_10
<!--StartFragment--><p>正月の風物詩は、大豆の入ったきな粉もちのほうが、まだ栄養的にベター。きな粉に砂糖が入っていなければ、なおよし。</p><!--EndFragment-->
「ペペロンチーノvsボロネーゼ」「赤ワインvs白ワイン」賢く食べるならどっち？_1_11
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MAQUIA2月号

イラスト／つぼゆり　取材・文／風間裕美子　企画／火箱奈央（MAQUIA）

【MAQUIA2月号☆好評発売中】

最終更新日：

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