眠っている間に体内をケア！アミノ酸＆抗酸化ケアの“美眠サプリメント”8選

「MAQUIA」11月号に掲載の『ビューティー睡眠でハリ肌復活！』から、美眠のための過ごし方やサプリメントをご紹介します。

日中の習慣で美眠仕込み

睡眠コンサルタント
友野なおさん

科学でわかる ねむりの環境・空間ラボ 主宰。近著『やすみかたの教科書』（主婦の友社刊）も好評。

快眠体質になれば、肌も人生もハッピーに

「良質な睡眠に最も大切なのは、朝起きて目に光を感知させること。体内時計が起動し、起床してから約15時間後には、自動的に眠気を起こすメラトニンが分泌されるようになります。食事や運動のメニュー選びにもちょっとしたコツがあり、少なくとも起床後1時間以内に朝食を。できれば3食すべて、せめてアミノ酸のトリプトファンを含んだ朝食（乳製品、卵、大豆、肉、魚、バナナ、ナッツ類、アボカドなど）を摂ること。トリプトファンは、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの原料。朝摂ると前向きな気分になり、夜には脳内でメラトニンに変換され快眠を誘う大事なホルモンなのです。また、よく噛む、軽い運動などリズミカルな動きはセロトニン分泌を促します。夕食は眠る4時間前までに、入浴は38〜40度のぬるま湯で20分の全身浴、眠る前3時間は、ハードな体操やマッサージ、熱いお風呂は避けて。上手く眠れない人も、少しの習慣で快眠体質に、人生も前向きに変わります！」

美眠のための過ごし方

成長ホルモンを高める
実力派！ アミノ酸＆酵母

睡眠の30分から1時間前に飲み、睡眠中の成長ホルモン分泌を活性化させるサプリメント。アミノ酸や酵母の働きを追求し機能強化が目覚ましい今、飲むべきはコレ！

1　酒蔵で発見された清酒酵母を配合。臨床試験では深睡眠が得られ成長ホルモンも増加。1日4粒。グッスミン 酵母のちから 124粒 ￥5080／ライオン　

2　絶妙なアミノ酸ブレンドで成長ホルモン量が確実にUP。1日1〜3袋。そわか 13g×15袋 ￥9800／ジョヴィ　

3　成長ホルモン分泌を促すオルニチンとアルギニンを配合。1日1袋。グースカ 1包（6粒）×30袋 ￥4610／DHC　

4　グリシン摂取で深睡眠をもたらす効果を発見し特許をとった味の素が開発。1日1袋。グリナ 1箱30袋 ￥6600／味の素KK健康ケア

眠っている間の
抗酸化ケアで
ストレスフリーに

日々の酸化ダメージをオフし自律神経を整える様々な抗酸化ケアは、睡眠中の細胞再生力を強力にサポート。食事で摂取できない分はサプリで補って。

1　植物ポリフェノールのクロロゲン酸配合で疲れをオフ。ソフィーナ IP クロロゲン酸 美活飲料 100ml×10本¥3800／花王ソフィーナ　

2　強力な抗酸化作用のあるアスタキサンチンで、疲労を改善し深睡眠へ。1日2粒。飲むアスタキサンチン 60粒 ￥4800／富士フイルム　
3　自律神経を整える亜麻仁油やマンダリンなどの精油でほっと寝。リズムセレニティ eo-マンダリン 90粒 ￥6200／THREE　

4　特許成分を始め高麗人参やビタミンCなどで不調を撃破。ビューティシナジー バイタルリッチ 240粒 ￥5500／ファンケル化粧品

MAQUIA11月号

撮影／小川 剛（物）〈近藤スタジオ〉　取材・文／秋田ゆみ子　構成／鵜飼香子（MAQUIA）

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