全身浴と半身浴、どちらが効果的? 毎日のバスルームで冷えを解消するウソホントQ&A

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入浴習慣で冷え知らずの身体に! 「MAQUIA」1月号から、入浴にまつわる素朴な疑問にプロが明快アンサー。

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あっためワザ
入浴編
いちばん手軽に習慣化できて、確実に効果・実感を得られる場所といえば自宅のバスルーム!

【あなたの冷えタイプは?】まずはこちらの記事で診断⇒☆☆☆

教えてくれたのは…

東京都市大学教授

早坂信哉先生
温泉療法専門医。生活習慣としての¥入浴を医学的に研究する第一人者としてメディアでも活躍中。著書に『たった1℃が体を変える』。


Q.お風呂で冷えは
改善できますか?

A.YES!!
「毎日しっかり入浴すれば症状の改善はもちろん、冷えの蓄積も防げます。さらに入浴には血管機能の回復トレーニング作用もあるといわれています」(早坂先生、以下同)


Q.全身浴と半身浴、
どちらが効果的?

A.冷えには全身浴
「心臓や肺にトラブルを抱えている人でなければ全身浴! 長時間の半身浴でも温め効果は全身浴の半分程度。湯量が多ければ水圧も強くなるので、むくみなどにも効果的」


Q.少しでも早く温まりたいから
湯温は熱めに設定
A.それ、逆効果です!

「42℃以上のお湯は刺激となって交感神経が高ぶるのでNG。血栓ができやすく、放熱スピードも早まります。じつは、ぬる湯の方が湯上がりの体温を維持しやすいのです」


Q.シャワーでも効果
は同じですよね?

A.温め効果は半分以下
「40℃前後のお湯に10〜15分つかると体温は約1℃上昇。筋肉がほぐれ滞っていた血流もよくなります。一方、シャワーだけだと体温上昇は0.2℃とほとんど効果なし」


Q.冷え対策にサウナ
や岩盤浴ってあり?

A.もちろん、ありです!
「乾式サウナは60℃程度で15分以内、ミストサウナなら40〜50℃で15〜20分、汗が流れるぐらいが目安。岩盤浴では上からバスタオルをかければ保温効果もアップ」

Q.生理中など、どうしても
シャワーで済ませたいときは?
A.足湯をプラス

「洗面器に42〜43℃の熱めのお湯を溜め、足湯で末端に直接アプローチする工夫を。湯船の底に、くるぶしぐらいまでお湯を溜めた状態でシャワーを浴びる方法でもOK」

Q.温める以外に
どんな効果が?
A.
さらに4つの嬉しい効果が

Q.入浴剤選びのポイントは?
A.医薬部外品や浴用化粧料
と表記されているものを

「おすすめは、硫酸ナトリウムや硫酸マグネシウムなどの『無機塩類』がベースのもの。肌にベールを張って保温効果を高めるので、入浴後は流さずに出るのがポイントです」


1 超微細炭酸&エプソムソルト。バブ エピュール ジャスミン&フランキンセンスの香り( 医薬部外品) 400g オープン価格/花王

食塩と炭酸ガスのW効果。きき湯 食塩炭酸湯(医薬部外品) 360g オープン価格/バスクリン 

3 徳島県産ゆずの果皮を使った入浴剤。一陽来復ゆず湯40g×2包 ¥630/こだま食品 

4 生薬成分が血行を促進。アユーラ アクティブスパα(医薬部外品) 30g×10包 ¥1800/アユーラ ラボラトリーズ

Q.理想の入浴法は?
A.40℃で15分!

「就寝1〜2時間前に40℃で15分が理想。パックをしたり、体や髪を洗うたびに入るなど、時間はトータルで目指せばOK。最後に追い焚きすると満足感もアップ」


(右)あたため成分配合のドリンク「Before」とリラックス成分配合のドリンク「After」で温浴&入眠をサポート。バスタイムドリンク Before&After ¥800/Sleepdays

(中)洗顔後の肌にのせて約3分。洗い流すだけの泡状パック。専科 パーフェクトホイップマスク 150㎖ オープン価格/資生堂 

(左)入浴中に頭皮や首&肩、フェイスの揉み出しができるヘッドスパマシン。アセチノヘッドスパリフト ¥12500/ヤーマン

Q.そもそも入浴剤って効果ある?
A.もちろん、あります
花王が行った「入浴による体温上昇」の研究によれば、「炭酸+硫酸塩」のお湯に10分入浴すると、その温熱効果はさら湯の15分入浴に相当することが判明!

※効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。

MAQUIA1月号

撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/武田亜利紗 モデル/山賀琴子 取材・文/国分美由紀 和田美穂 企画/髙橋美智子(MAQUIA)

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

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