2週間でウエスト-9.5cm！2週間で結果を出す糖質オフダイエットのコツ

「MAQUIA」6月号では、糖質オフダイエットにチャレンジしたマキアビューティーズの2週間ルポを大公開。

マキアビューティズ＆ブロガーが挑戦！
糖質オフ2週間ルポ
麻生れいみさん自身も実践して20kg痩せた糖質オフダイエットにチャレンジした2人。わずか2週間で本人も驚きの結果が！

糖質オフダイエットルール

１週間の「導入期」で断糖してケトン体回路をまわしたら、1食あたり糖質20gで過ごす「減量期」で目標達成を目指す。達成後は1食あたり糖質40g以下の「維持期」でキープ。

麻生れいみ式ロカボダイエット
糖質断ちする1週間の完コピレシピつき。「糖質は元カレと同じ」という名言も！　¥1300（ワニブックス）

マキアビューティーズ　Name.石井里奈

Before

職場には甘いおやつを常備し、人生でMAX体重更新中。ヨガをしていてお腹のお肉が邪魔になったり、夜中に小腹が空いて目覚めることもある。

＜体重＞
54.5kg←57kg  結果-2.5kg

＜体脂肪率＞
19.5%←20%  結果-0.5%

＜ウエスト＞
71.5cm←81cm　結果-9.5cm

After

体重、ウエストともに大きくサイズダウン！　「昼に眠気を感じないし、胃の張りや肌荒れも改善。お腹や顔の邪魔なお肉も消え去りました！」

実践のコツ

教えてくれたのは・・・
管理栄養士
麻生れいみさん
約6000人を指導してきたケトン体質ダイエットコーチ。著書に『20kgやせた!作りおきおかず』など。

Q1 夜、小腹が空いたときの対処法が知りたい
A たんぱく質やホット豆乳でのりきって

「安眠を誘うホルモン『メラトニン』を作る『セロトニン』はたんぱく質が原料なので、ゆで卵や枝豆は常備すると便利。MCTオイル＋ホット豆乳も満足感あり」（麻生さん）

Q2 調味料で意識することは？
A シンプルな味つけを心がけて

「白砂糖やみりん、料理酒、ドレッシングやソース、めんつゆなどは糖質たっぷり。マヨネーズは唯一OKですがカロリーオフタイプは糖質を多く含むのでNG。食材の味を楽しんで」（麻生さん）

Q3 ダイエットにいい味つけってある？
A だしのうまみをフル活用！

「うまみに対する感度が低いと、甘み嗜好が強まって肥満になりやすい可能性が。きのこ類や昆布、かつお節などは組み合わせればうまみも倍増！」（麻生さん）

（上）化学調味料・保存料 無添加 茅乃舎だし8g×30袋入 ¥1800／久原本家 茅乃舎　（下）無添加の削り節ブランド「ぬまづの、おだし」でとくにうまみの強い2品。（右）さばの、お粉、（左）あじの、お粉 各￥250／加倉水産

Q4 糖質が欲しくてイライラ…
A 糖質中毒かも。まずは１週間だけ我慢

「炭水化物や甘いものを摂らないと落ち着かない、イライラする人は糖質中毒かも。1週間きっぱり断てば徐々に体が慣れてきます。その後は、糖質オフデザートで補給を」（麻生さん）

Q5 疲れて自炊できないときは何を買えばいい？
A 鶏胸肉には疲労回復物質がたっぷり

「サラダチキンや魚の塩焼き、カット野菜、チーズ、ゆで卵、納豆などを組み合わせれば、ワンプレートメニューの完成。とくに鶏胸肉は疲労回復物質が多く含まれます」（麻生さん）

MAQUIA6月号

撮影／長谷川 潤　sono〈bean〉　藤澤由加（物）　スタイリスト／河野亜紀　イラスト／河南好美　齋藤よしこ　構成・文／国分美由紀　和田美穂　企画／髙橋美智子（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】