「オフィスで冷えを改善できるツボって？」覚えておきたい温活アイデア集

<p><strong style="font-size: 16px;">Q.体を冷やさず野菜を摂るには？<br></strong><span style=""><font color="#ff3399" style="font-size: 16px;"><b>A.温野菜サラダ＋温めドレッシングを</b></font><font color="#ff3399"><b><br></b></font></span>｢かぶやにんじん、かぼちゃなどの温め作用があるものを温野菜にして摂れば冷えません。らっきょうやにんにく、味噌などの温め食材を使ったドレッシングとともに摂って」（ちづかさん）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 14px;">温野菜サラダ</span></strong></p><p><strong>材料（２人分）</strong></p><p>かぶ…2個　<br>かぼちゃ…100g　<br>にんじん…1/2本　<br>ブロッコリー…1/3個　<br>エリンギ…2本</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 14px;">ジンジャー味噌ドレッシング</span></strong></p><p><strong>材料（作りやすい分量）</strong></p><p>しょうがすりおろし…大さじ1強　<br>味噌…大さじ１　<br>米酢…大さじ１　<br>黒砂糖…大さじ１　<br>こしょう…少々　<br>ごま油…大さじ１</p><p><br><b>作り方<br></b>すべての材料をボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">らっきょうビネグレット</span></strong></p><p><strong>材料（作りやすい分量）</strong></p><p>らっきょう（甘酢漬け）…2個　<br>白ワインビネガー…大さじ１　<br>塩…１つまみ　<br>こしょう…少々　<br>エクストラバージンオリーブオイル…大さじ１<br><br><b>作り方<br></b>らっきょうを粗みじん切りにしてボウルに入れ、他の調味料を加えてよく混ぜ合わせる。</p>

<p><strong style="font-size: 16px;">Q.代謝を上げるのに<br>効果的な運動って？</strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">A.スクワットなどの<br>筋トレです</span></strong></p><p>｢筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がるのでおすすめは筋肉を増やす筋トレ。全身の筋肉の約7割が集まるお尻や太ももの筋肉を鍛えられるスクワットを」（川嶋先生）</p><p><br></p><p>両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばす。次に、イスに座るイメージでお尻を後ろに引き、腰を落とし1秒静止。ひざがつま先より前に出ないよう注意。これを10回。</p>

<p><strong><span style="font-size: 16px;">Q.<span style="font-size: 16px;">オフィスで簡単に冷えを<br>改善できるツボって？</span><br><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A.労宮（<strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">ろう</span></strong>きゅう）、手の三里</span></span></strong></p><p>「『労宮』や『手の三里』などは、デスクでこっそり刺激できるおすすめのツボ。3秒かけて押し、3秒かけてゆっくり離すのがコツです」（南雲先生）</p><p><br></p><p><b>労宮<br></b>手を軽く握ったとき、中指と薬指があたる手のひら中央あたり。手のひらの血流を促進させて、体の緊張を緩和させる働きがある。</p><p><br></p><p><b>手の三里<br></b>ひじを曲げてできるシワから、親指側へ指3本分下。胃腸の働きを整え、精神的なストレスによるだるさなどにも効果的。</p>

<p><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="color: #404040;">Q.</span></strong><span style="font-weight: bold;">速攻で体がポカポカ<br>するドリンクとは？</span></span><br><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="color: #ff3399;">A.シナモンジンジャー甘酒</span></strong></span><br>｢体を温める甘酒に、しょうがやシナモンを加えたドリンクがおすすめ。寒い夜などに摂ってみて」（ちづかさん）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">シナモンジンジャー甘酒</span></strong></p><p><strong>材料（1人分）</strong><br>甘酒…200㎖　<br>シナモンパウダー、ジンジャーパウダー…各少々（お好みで加減）</p><p><strong>作り方</strong><br>甘酒を温め、シナモンパウダー、ジンジャーパウダーをふる。</p>

<p><span style="font-size: 16px;"><strong>Q.</strong><span style="font-weight: bold;">速攻で体がポカポカ<br>するドリンクとは？</span><br><strong><span style="color: #ff3399;">A.ホットワイン</span></strong></span><br>｢赤ワインに、黒砂糖や温めスパイスをたっぷり入れたホットワインがおすすめ。寒い夜などに摂ってみて」（ちづかさん）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">ホットワイン</span></strong></p><p><strong>材料（1人分）</strong></p><p>赤ワイン…150㎖　<br>シナモンスティック…１本　<br>しょうが…スライス３枚　<br>クローブ…3個　<br>八角…小1個　<br>ブラックペッパー…５粒　<br>黒砂糖…大さじ１</p><p><strong>作り方</strong><br>小鍋にすべての材料を入れて火にかけ、沸いたら火からおろす。</p>

<p><strong><span style="font-size: 16px;">Q.<span style="font-size: 16px;">スパイスってやっぱり代謝<br>アップにいい？</span><br><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A.Yes</span></span></strong></p><p>｢しょうがやシナモン、クローブ、こしょう、八角、ナツメグなどのスパイスは、巡りをよくし、体の温め効果大。料理や飲み物に加えるなどして取り入れて」（ちづかさん）</p>