罪悪感なし！ダイエットを強力サポートするヘルシーおやつって？

「MAQUIA」6月号では、正しく選んで食べればダイエットの大きなサポートになるヘルシーおやつをお届け。

食べても罪悪感なし
ギルティフリーなヘルシーおやつ

おやつ＝甘いものと考えていませんか？　正しく選んで食べれば、ダイエットの大きなサポートに。

教えてくれたのは・・・
管理栄養士
足立香代子さん

約6000人を指導してきたケトン体質ダイエットコーチ。著書に『20kgやせた!作りおきおかず』など。

Q1 間食してもいいって本当ですか？
A 本当です。ただし認識を改めて！

「『間食』とは、お菓子を食べることではありません。夕食にドカ食いしないよう栄養的に価値あるものを補い、空腹を調整するためのものです」（足立さん）

Q2 ベストなタイミングはいつ？
A 昼食の４時間後＆夕食の４時間前

「血糖値は、食後3〜4時間で食事前まで下がり、空腹を感じます。夕食まで7時間以上あくなら、昼食の4時間後に軽く間食で栄養を補いましょう」（足立さん）

Q3 どれくらい食べてもいいの？
A １日１回、200kcal前後

「エネルギーに換算すると、1日200kcalまでが目安。クッキーなら4〜5枚、おにぎりやリンゴなら1個、ショートケーキなら半分程度です」（足立さん）

Q4 どうしてもお菓子が食べたいときはどうすれば？
A たんぱく質＆脂質と組み合わせて

「糖質は、同時にたんぱく質と脂質を摂ることで血糖値の変化がゆるやかになるので、 クッキー数枚と卵 など組み合わせると安心＆満足感もアップ」（足立さん）

MAQUIA6月号

撮影／長谷川 潤　sono〈bean〉　藤澤由加（物）　スタイリスト／河野亜紀　構成・文／国分美由紀　和田美穂　企画／髙橋美智子（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】