痩せ組に密着！ 太らない習慣、教えます【vol.1 食べる量をセーブする秘策】

イベント続きの冬でも、体型キープの理由はどこに？ 今回は「MAQUIA」1月号から、水井真理子さんが教える太らない習慣をお届けします。

食べ過ぎを無理なくセーブ！

トータルビューティーアドバイザー水井真理子さん

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エステティシャンの経験から、女性の美肌作りのためのサポートを行う。雑誌、講演など幅広く活動中。

食いしん坊だからこそ「腹7分目 」でも満足できる食生活を実践しています

元々は無類の炭水化物、お肉好き。そして大食い（笑）。だからこそ、食べる量をセーブするための工夫は惜しまず！　試行錯誤の結果、食感のある食材を取り入れたり、野菜中心でも品数を増やせば大満足だと判明！ お腹も心も満たされているのに、ベスト体重を維持できています。

レモン入り炭酸水を飲みながら料理！

ゆっくり丁寧に作る。豊かな食卓なら少量でも満足度は高め！

空腹時に料理を作ると、味が濃くなったり、作りすぎてしまう傾向が。「炭酸水を飲むと、胃袋に余裕を持って料理に挑めます（笑）」

副菜をたくさん作る

週末に常備菜をまとめて作る水井さん。「お刺身などのメインのほか、野菜メインの副菜を毎食4、5品は用意します」

食べるドレッシングを手作り

刻んだ玉ねぎ、にんじん、セロリをオリーブオイルと塩で和えるだけ。「野菜の甘みたっぷり♡ 手作りなのでカロリーも抑えられます」

食べ過ぎ防止のためにカロリーを把握！

「よく使う食材のカロリーや、意外と高カロリーの食材を勉強。献立を考える時に自然とカロリーを調整できるようになりました」

小腹が空いたら寿司のりを食べる

間食用にのりを保存袋に入れて持ち歩いているそう。「意外と食べ応えがあって、小腹が満たされます。のりなら低カロリーなので、おやつにもOK」

甘い物を欲した時のために、個別包装されたクコの実や松の実、ココナッツ、レーズンもバッグにIN。（すべて本人私物）

気分や体調に合わせてお米をブレンド！

栄養価の高い玄米をベースに、好きな雑穀をブレンド。「食べ過ぎた翌日は、押し麦を混ぜて調整したり。最近はキヌアのプチプチ食感にハマってます」

森光商店のプチ穀シリーズ。「1回分が分包されていて便利。鉄分ブレンドがお気に入り」（本人私物）

外食時は燃焼系サプリに頼る

外食時の過度な食事制限はストレスの原因に！「余分なカロリーをカットしてくれるので、食事を楽しめます♡ 」

「油」「炭水化物」「糖」にアプローチして、カロリーケアするサプリメント。トリプルカッター® グランプロ 30包入り￥8000／エステプロ・ラボ

ヒールを履いて、遠くのスーパーへお買い物

「ヒールを履いて正しく歩くと、ふくらはぎの引き締めにつながり、美脚に。運動不足解消も兼ねて、隣駅のスーパーに歩いて行きます」

MAQUIA1月号

撮影／内田優子（水井さん）　長谷川 梓（仁香さん）　ヘア&メイク／板倉タクマ〈nude.〉（仁香さん）　スタイリスト／阪本幸恵　構成・文／平田桃子〈verb〉　企画／火箱奈央（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】