たった1分で太ももが-3cm!? パーツ別瞬間痩せエクササイズ【リアルレポートつき】

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; background-color: rgb(51, 153, 255);">ウエスト</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>ウエスト引き締め効果の高いエクササイズ。両手を頭の下に置き、腰を反らせると肩甲骨が下がるんです。その体勢で呼吸をすることでお腹が凹んだ状態を形状記憶させられます。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．両ひざを曲げてあお向けになる</span></strong></p><p>両ひざを曲げてあお向けになる。足は腰幅に開く。タオルを四つ折りにして、腰の下に敷き、両手は頭の下へ。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/VkEZQBA-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．タオルに触れないように腰を反らす</span></strong></p><p><strong>1</strong>の体勢のまま、腰を反らす。タオルに腰が触れなくなるまで、反らすのがポイント。お尻は床についたまま。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/N2kUSZY-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">３．呼吸をしながらお腹をへこませる</span></strong></p><p><strong>2</strong>の体勢のままお腹を凹ませる。最初の10秒で息を吐き、一瞬息を吸って、また10秒で息を吐く。3回繰り返す。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 51, 153);">スタッフYがTRY</span></strong></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/F1AilXY-1200.jpg"></p><p>くびれの角度が深くなり、腹筋にもうっすらタテ線が出現。「腰を反ったまま、お腹に力を入れて凹ませるのって意外と大変。でもくびれ具合を見たら大変さも吹っ飛ぶ（笑）」（Y）</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> なかなかくびれができません…</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「猫背や巻き肩という悪い姿勢だと骨盤が押しつぶされて、ウエストが太くなるんです。姿勢をまっすぐに保って、“体幹を伸ばす”ことを意識するだけでも、キレイなくびれが作れます」</span></p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(51, 153, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">太もも</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>太ももがゴツいのは、前側の筋肉に負荷がかかって硬く縮んでいるから。腰を丸めて、脚のつけ根からひざ下までの筋肉を伸ばして刺激して、太ももをぐぐっと引き締めましょう。　</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．ひざ立ちになり、背すじを伸ばす</span></strong></p><p>両ひざを床について、脚を腰幅に開き、ひざ立ちになる。つま先は立てておく。背すじはまっすぐに伸ばして。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ODOTJZg-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．片足を大きく踏み出す</span></strong></p><p>右足を大きく踏み出して、ひざはなるべく直角をキープ。もう片方の左脚のひざとつま先は床についたまま。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/QUWRhJY-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">３．後ろ脚の足首をつかむ</span></strong></p><p>後ろの左足の先、または足首を、同じ側の手でつかむ。ひざが痛い人は、下にタオルなどを敷いてもOK。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/M3cBUGQ-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">４．背中をかがめてキープ</span></strong></p><p>踏み出した右太ももに上半身を乗せるようにして10秒キープ。足先をつかんでいない右手は床について体を支えて。</p><p><br></p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255);">スタッフYがTRY</span></strong></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/IQFIUIc-1200.jpg"></p><p>内もものすき間が広くなり、腰からひざのラインもスッキリ。「パンパンだった太ももの前側や外側の張りが和らいだ気がします。メリハリのある脚に近づけたかも♪」（Y）</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> スクワットをしてみたけど、細くなりません…</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「スクワットには代謝を上げる効果はありますが、骨盤のゆがみなど、体のクセが抜けないままやると効果半減。太ももの表・裏・内・外の負荷のバランスを均等にすることが重要」</span></p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; background-color: rgb(51, 153, 255);">二の腕</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>二の腕をサイズダウンさせるコツは“筋肉が力を出した状態で伸ばす”こと。タオルを持つと“持つ力”が入るので、この状態で二の腕を思いっきり伸ばして形状記憶させましょう。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．背すじを伸ばして立ち、タオルを持った腕を上げる</span></strong></p><p>まっすぐに立つ。右手でタオルの端を持ったら、その手を頭の後ろへ。二の腕に伸びを感じながらひじを上げる。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FXOEhHc-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．反対側の手でタオルの下をつかむ</span></strong></p><p>下ろしている左手でタオルの下端をつかみ、上げた右腕はまっすぐに伸ばして、タオルがピンと張った状態に。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/QmgjRUc-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">３．タオルを下にグッと引っ張ってキープ</span></strong></p><p>左手でタオルを思いっきり下側に引っ張って10秒キープ。上側にくる右腕が引っ張られる感覚があればOK。</p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 51, 153);">スタッフYがTRY</span></strong></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ZCFyggF-1200.jpg"></p><p>二の腕のたるみ＆脇のゆるみがすっきりとして見える。「自然と猫背もリセットされたからか、肩についていたお肉の盛り上がりもなくなってびっくりです」（Y）　</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> 重いバッグを持てば二の腕は鍛えられる？</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「肩やひじにかけずに手で持てば、バッグの重さで肩甲骨が下がるため、持った側の腕は細くなるはず。ただし、左右のバランスが崩れるので、交互に持ち替えましょう」</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>

<p><strong>実はココもサイズダウンしました！</strong></p><p>紹介した以外にも、全パーツで結果が。佐久間メソッド、恐るべし。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(51, 153, 255);">FROM佐久間さん</span><br>「少し骨盤が前傾気味で、胃が出る、太ももが張るクセがありました。固まってしまっていたお腹や脚の筋肉を、瞬間サイズダウンの動きで大きく伸び縮みさせたことで、全身すっきりとした印象に。」</p>