1日1回骨盤ゆがみをリセット! 美脚&美ボディが手に入る【プロ直伝 Workout Lesson】

ボディ
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「ティップネス」の美脚養成プログラム、「DREAM LEGS」をおうちバージョンに簡単アレンジ! 第6回目は美脚の要、“骨盤”を正しい位置に戻すプログラム第2弾。

Lesson5【骨盤矯正】編

〜骨盤を正しい位置にもどす

お腹・太もも・ヒップも!

骨盤で美脚を総仕上げ

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リバースプランク

仰向けになり両足を腰幅に開き、肩からひじのラインが床に垂直になるよう、ひじをつく。腰をゆっくりと上げて10秒キープ!

■ココがPOINT!

お尻が落ちないよう、身体をまっすぐに保つ肩からひじにかけて、床から直角になるように意識して。

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■短期間で効果をあげたいなら!

筋肉トレーニングの後は【カーディオ(有酸素運動)】をセットで行うことでより効果アップ!

Image titleジャンピングジャック

両手を上に伸ばし、両足を開いてジャンプ!

下半身のむくみや脚を太くさせる骨盤のゆがみ。日常の姿勢や生活習慣の積み重ねでゆがんでいくので、一日に一度はリセットすることを心がけたいですね。


まずは立ち姿でチェック!

あなたの骨盤は大丈夫?

壁の前に立って後頭部、背中、お尻、かかとの全部を壁につけることができ、腰と壁の隙間は指1本分くらいが理想。腰と壁の隙間がそれより大きい場合は骨盤が前に傾いている前傾タイプ(写真左)、隙間が小さい場合は後傾タイプ(写真右)。日本人に多いのは前傾タイプで、お尻の筋肉の緩みや腰周りの筋肉の緊張が考えられます。今回は前傾タイプの方におススメのエクササイズです。

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~「DREAM LEGS」をはじめる前に~

「DREAM LEGS」は体型(筋肉型・脂肪型)と姿勢に合わせた適切な種目と強度でトレーニングを行います。回数や内容も違ってくるので、まずは自分の体型をCHECK!

※本来のプログラムのタイプ分けは多指標にて行いますが、今回は分かりやすい体脂肪率のみを指標として20%前後を目安にタイプ分けをしていきます。

★脂肪型(体脂肪率が20%より高い)

食べすぎや運動不足による筋量低下で脂肪をためこみやすいタイプ。エネルギー消費量が多く、成長ホルモンの分泌も狙える高強度トレーニングがオススメ。→各トレーニング実施回数&内容は「脂肪型」に沿って行って。

★筋肉型(体脂肪率が20%より低い)

一部の筋肉が発達し、下半身に不適切な負荷がかかり血行が滞りがちなタイプ。余分な筋肥大を避けるため、低強度で高回数のワークアウトがオススメ。→各トレーニング実施回数&内容は「筋肉型」に沿って行って。

脂肪型・筋肉型ともに、リバースプランク3回→カーディオ12回→リバースプランク3回


Lesson1【O脚改善】編はこちら>>

お腹・内ももを鍛えてまっすぐ美脚目指す! 

Lesson2【O脚改善&ヒップアップ】編はこちら>>

ヒップを鍛えて美ラインレッグをGET!

Lesson3 【X脚改善】編はこちら>>

下腹部~臀部を鍛えて欧米レッグに変身!

Lesson4 【X脚改善】編はこちら>>

中臀筋を鍛えて股関節を正しい位置へ!

Lesson5【骨盤矯正】編はこちら>>

太ももや腰まわりもすっきり!


教えていただいたのは

Image titleティップ.クロス TOKYO 池袋

インストラクター雨谷 真登香さん

新体操やチアリーディングの経験を生かしてトレーナーの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。

協力/ティップ.クロス TOKYO 池袋


DREAM LEGS

料金 ¥18,858

期間 週2回×4週間(全8回)

内容 トレーナーによる個別指導トレーニング

実施店舗 ティップネス丸の内スタイル、ティップ.クロスTOKYO渋谷、ティップ.クロスTOKYO新宿、ティップ.クロスTOKYO池袋

「DREAM LEGS」詳細はこちら!>>


取材・文/横山真美 撮影/坂本ようこ


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