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即効スリムが叶う! むくみ取りで、スッキリ-3kg見え

ボディ

ありがち? 夏のむくみの原因あるある。「MAQUIA」9月号では、どんより滞った老廃物を今すぐ排出できるテクニックを専門家に伺いました。

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流す&代謝UPで即効スリムに!

むくみ取りで、スッキリ-3㎏見え

別人のような寝起きの目元、時間が経つほどにぼやけていくフェイスライン、夕方にはパンパンでどっしり重いふくらはぎ……どんより滞った老廃物を今すぐ排出してスリムなラインに変身!


教えてくれたのは…

医師
伴 祐子先生

血管外科では数少ない女性医師のひとりとして、下肢静脈瘤センター お茶の水血管外科クリニックで診察にあたっている。

女性ホルモン研究家
森田真理さん

鍼灸師、Mari鍼灸Salon代表。鍼治療だけでなく、不妊や生理トラブルなど女性の悩みに特化した丁寧な治療で人気。

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ありがち? 盲点!
夏のむくみの原因あるある

 むくみが発生するのは静脈と動脈をつなぐ毛細血管周辺。「本来なら静脈やリンパ管を通じて再吸収される水分が増えすぎたり、めぐりが滞ることで再吸収力が低下すると、行き場を失った水分が停滞してむくみになります」(伴先生)
 水分を抱え込む性質のある塩分や糖分の摂りすぎはもちろん、とくに暑い時期は水分やアルコールの過剰摂取、冷房による冷えや代謝低下などでむくみやすい時期だそう。「長時間の同じ姿勢による体のこわばりや、運動不足での筋肉量低下もむくみにつながります。また、小さめのショーツも血流やリンパ循環の妨げに。低気圧が近づくと自律神経が乱れて基礎代謝が低下するケースもあります」(森田さん)
 ケアの要は、重力によって水分が溜まりやすい下半身! 「ポンプ機能を持つ筋肉の多い下半身から滞りを解消することで、全身のめぐり改善につながっていきます」(伴先生)

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まずは、下半身のめぐりケアから!!


足裏・ふくらはぎ・太もも
下半身むくみタイプ

さまざまな要因が積み重なって滞った血流とリンパを流せば、下半身はもちろん全身のむくみにも変化が!

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足裏のツボを押す

湧泉は足裏の人差し指と中指の間の真下、足指を曲げた時にできるくぼみの部分。両手の親指で3秒かけてゆっくり押し、3秒かけて戻す。


人差し指の第一関節やゴルフボールで左右の土踏まずをまんべんなくほぐす。「土踏まずが凝るとめぐりも滞ります」(森田さん、以下同)

座り方を意識する

「浅めに腰掛け、お尻ではなく太ももの裏で座るよう心がけると姿勢も美しくなり、そけい部も圧迫されにくく」

(NG)背もたれに寄りかかって座ると見た目もイマイチ。

(OK)へそ下の丹田に力が入って姿勢もキープしやすい。

美容家電のチカラを借りる

装着するだけでマッサージしてくれる美容家電を使えば、疲れた日やのんびりしたい休日も“ながら”でむくみケアが可能に。3日坊主になりがちな人はアイテムに頼る手もあり。

足先から太ももまで包み込みながら12カ所をもみほぐし。足先には温感ヒーターつき。エアーマッサージャー レッグリフレ EWRA98 オープン価格/パナソニック

着圧温め

「ひざ下タイプの着圧ソックスは、ひざ裏にはき口のゴムがあたらないようにするのがポイント。足首周りも温めると血流アップに効果的です。足枕をして眠るのもいいですよ」

A 特許を取得した「ウェーブ編み」と着圧作用のマイクロマッサージ効果で巡りにアプローチ。ソリデア メディック シルバーウェーブ レギンス ロング ¥9200/ソリデア ジャパン B 遠赤外線温活繊維「スーパーファーベスト」で足首を温め&かかとケア。かかとソックス(スタッズ付き) ¥5000/ピュビケア C シリーズ最高圧力値で血行を促進。おうちでメディキュット ひざ下 つま先あり 高圧力 ¥2500/メディキュット

ふくらはぎの縦ラインを刺激

両手の親指以外を揃え、ふくらはぎの中央部分を足首からひざ裏まで縦にじっくりほぐす。「膀胱につながる経絡なので水はけ促進に」

委中(いちゅう)のツボを押す

足を伸ばして座り、片ひざを軽く曲げたら両手の親指を委中のツボにあてながらひざ下を5秒ほどブラブラさせる。反対側も同様に。


ひざを軽く曲げた時に横ジワが入るひざ裏の中央あたり。ひざを曲げた方が押しやすい。

マッサージにはオイルをプラス

肌への負担軽減にオイルを使うなら、血流アップやむくみ対策に効果的なものを選ぶことでより効果を実感できるはず。

A 「アンチ、水」を意味する製品名の通り、水分代謝を促して下半身のむくみをケア。クラランス ボディ オイル“ アンティ オー” 100ml ¥7400/クラランス B 高い脂肪分解力を持つピンクペッパーの配合量が2倍に。ロルロゼ ブリリアント ボディオイル 100ml ¥5000/メルヴィータジャポン

太ももは内側を重点的に

両手を重ね、内ももをひざ側面からそけい部まで1カ所につき3秒ずつ体重をかけながらプッシュ。内ももをほぐすことでデトックスに欠かせないひ臓、肝臓、腎臓の働きをサポート。

前もものむくみにはこのポーズ!

仰向けで腰幅に足を開いてひざを立て、お尻を持ち上げて10秒キープ。余裕があれば肩甲骨を寄せて体の下で手を組む。


MAQUIA9月号

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト/梅林裕美 モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) イラスト/腹肉ツヤ子 取材・文/国分美由紀 構成/芹澤美希(MAQUIA) 撮影協力/アワビーズ UTUWA


【MAQUIA9月号は7月21日(土)発売】

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