痩せたいならアマニ油&えごま油を摂るべし！ 毎日スプーン1杯、ちょい足しもOK

<p><strong>毎日2g以上とる。<span style="color: rgb(255, 153, 51);">スプーン1杯</span>を目安に</strong></p><p>「オメガ3は1日に2gとるといいとされています。これはえごま油やアマニ油ならティースプーン1杯くらいの量。加熱に弱いのでそのまま飲みましょう。魚が苦手な人でもこの方法なら手軽にオメガ3をとることができます」</p>

<p><strong>週に3回以上は<span style="color: rgb(255, 153, 51);">魚を食べる</span></strong></p><p>「日本では魚の摂取量が減っていますが、魚はオメガ3の宝庫なので、週3回以上、月に15〜30回は魚を食べるのが理想的。以下の魚の量でEPA&amp;DHAが1g以上とれるので、えごま油やアマニ油と組み合わせて1日2g以上のオメガ3の摂取を心がけて」</p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/d2GAVHA-1200.jpg"></p><p><br></p>

<p><strong>アマニ油やえごま油は<br><span style="color: rgb(255, 153, 51);">スプーン1杯</span>をちょい足しすればOK！</strong></p><p>「えごま油やアマニ油をそのまま飲むのに抵抗がある人は、料理や飲み物などにティースプーン1杯分をちょい足ししてもOK。卵かけご飯に、味噌汁にといろいろなアレンジを。味噌汁など加熱した料理でも、最後にちょい足しするだけなら酸化は防げます」</p><p><br></p><p><strong>卵かけご飯に</strong></p><p>卵かけご飯に、えごま油やアマニ油をちょい足し。完全栄養食と言われる卵にオメガ3も加わり、栄養満点に。</p><p><br></p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ZlgGYpA-1200.jpg"></p><p><strong>味噌汁に</strong></p><p>えごま油やアマニ油は加熱に弱いけれど、味噌汁にちょい足しするくらいなら問題なし。毎朝の習慣に。</p><p><br></p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/KGEnAHA-1200.jpg"></p><p><strong>ヨーグルトに</strong></p><p>ヨーグルトにちょい足しすると酸味がマイルドになり食べやすい。乳酸菌と油の効果で便通もサポート。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">&lt;ほかにも......&gt;</span></strong></p><p>・納豆に<br>・冷奴に<br>・サラダに<br>・おにぎりに<br>・トーストに<br>・スムージーに</p>

<p><strong>これもおすすめ！&nbsp;<span style="color: #ff9933;">オメガ3系脂肪酸オイル</span></strong></p><p>（右から）1袋で1.8gのオメガ3がとれる個包装のえごま油。携帯に便利。maruta 毎日えごまオイル 3g×30袋 ¥1500／太田油脂　無農薬で栽培された上質の亜麻仁種子を使用。アマニ エクストラバージンオイル 110g ¥2750／HITOMIBIYOU LABO　同社の従来のアマニ油よりオメガ3の含有量を約30%アップ。アマニ油 プレミアムリッチ 100g ¥750／日本製粉</p>