美尻&美脚をWゲット! おうちで簡単☆O脚改善プログラム【プロ直伝 Workout Lesson】

ボディ
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「ティップネス」の美脚養成プログラム「DREAM LEGS」をおうち用に簡単アレンジ! 第2回目は引き続き、O脚改善のワークアウト。今回はヒップを鍛えて美脚を目指します♪

Lesson2【O脚改善&ヒップアップ】編

〜垂れたお尻とO脚にアプローチ! 〜

ヒップを鍛えて美ラインレッグをGET!

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ヒップリフト

両膝を立てて仰向けに寝て、両手を身体の脇に添える。両膝の間にボールを挟み、そのままの姿勢でお腹からお尻にかけて上げ下げする。内ももに力をいれながら行うのがポイント。※ボールがない場合は小さめのクッションや枕で代用OK!

■コレはNG!

お尻~腰が下がったままだと効果ナシ。しっかりお尻を上まで浮かせることで筋肉に負荷をかけて!

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■チューブを取り入れた応用編

基本の動作を両手にチューブのグリップを持ち、片方の足にチューブをかけて行う。片足6回ずつ計12回で1セット。

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■短期間で効果をあげたいなら!

筋肉トレーニングの後は【カーディオ(有酸素運動)】をセットで行うことでより効果アップ!

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両手で身体を支えながら下を向き、左右の足をお腹に近づけるように交互に動かす。

重力に負けず垂れた尻肉の流れ着く先はどこ…? 正解は太もも! 垂れゆく一方のお尻をそのままにしておけば、脚はどんどん短く、太くなってしまいます。お尻の筋肉に働きかけることで、同時に脚も細く美ラインに変化させる、まさに一石二鳥のワークアウト!


~「DREAM LEGS」をはじめる前に~

「DREAM LEGS」は体型(筋肉型・脂肪型)と姿勢に合わせた適切な種目と強度でトレーニングを行います。回数や内容も違ってくるので、まずは自分の体型をCHECK!

※本来のプログラムのタイプ分けは多指標にて行いますが、今回は分かりやすい体脂肪率のみを指標として20%前後を目安にタイプ分けをしていきます。

★脂肪型(体脂肪率が20%より高い)

脂肪型の人は ヒップリフト12回→カーディオ12回→ヒップリフト12回

食べすぎや運動不足による筋量低下で脂肪をためこみやすいタイプ。エネルギー消費量が多く、成長ホルモンの分泌も狙える高強度トレーニングがオススメ。→各トレーニング実施回数&内容は「脂肪型」に沿って行って。

★筋肉型(体脂肪率が20%より低い)

筋肉型の人は ヒップリフト30回→カーディオ12回

一部の筋肉が発達し、下半身に不適切な負荷がかかり血行が滞りがちなタイプ。余分な筋肥大を避けるため、低強度で高回数のワークアウトがオススメ。→各トレーニング実施回数&内容は「筋肉型」に沿って行って。


Lesson1【O脚改善】編はこちら>>

お腹・内ももを鍛えてまっすぐ美脚目指す! 


教えていただいたのは

Image titleティップ.クロス TOKYO 池袋

インストラクター雨谷 真登香さん

新体操やチアリーディングの経験を生かしてトレーナーの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。

協力/ティップ.クロス TOKYO 池袋


DREAM LEGS

料金 ¥18,858

期間 週2回×4週間(全8回)

内容 トレーナーによる個別指導トレーニング

実施店舗 ティップネス丸の内スタイル、ティップ.クロスTOKYO渋谷、ティップ.クロスTOKYO新宿、ティップ.クロスTOKYO池袋

「DREAM LEGS」詳細はこちら!>>


取材・文/横山真美 撮影/坂本ようこ


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