腸の名医・小林弘幸先生の腸活プログラムが効く！

名医・小林弘幸先生が提唱する腸活プログラムを、「MAQUIA」6月号から紹介します。今回は、朝起きたら順番に行って欲しい２つのSTEPをピックアップ。簡単な方法ばかりだから続けやすい！

教えてくれたのは……

順天堂大学医学部教授　小林弘幸先生

日本で初めて便秘外来を開設した腸のスペシャリスト。自律神経研究の第一人者。著書は『1日3分で美しくやせる!「小林式腸トレ」』（集英社）など。

STEP 1

コップ１杯の水分を一気飲み

起床後まずコップ1杯の水分を一気飲み。「水分が胃に入ると、重みで腸が刺激されて動き出すので、胃に重さを与えることが大切。コップ1杯（200 〜250ml）の水分を一気飲みするのがコツです」

コップ１杯の水分で
腸が動くしくみ

水分が胃に送り込まれると、その重さで胃袋がその下の大腸の上部を刺激。すると腸がぜん動を始めて動きが活発になり、スムーズな便通につながる。

ジュースでもOK！

飲むものは、水に限らず、野菜ジュース、スムージー、青汁、牛乳など好きなものでOK。一気飲みできれば、白湯など温かい水分でも！

【次のページをチェック！】STEP2  腸を刺激するストレッチはこちら》》　

STEP 2

腸活ストレッチで腸を刺激

続いては腸活ストレッチ。「特におすすめなのは、ひねり運動。大腸は腰をひねる動きによってダイレクトに刺激されます。また、便が滞りやすい大腸の曲がり角をつかんで腰を回す体操も効果的」

ウエストひねり

片ひざを曲げて、もう片方の足を内側に曲げ、上半身を曲げた足の側にひねって10秒キープ。反対側も同様に行う。

このストレッチも効果的！

腸つかみ腰回し

足を肩幅に開き、左手で肋骨の下、右手で骨盤のすぐ上をつかみ、腰をゆっくり大きく8回回す。逆回しも同様に。

逆さ自転車こぎ

仰向けになり、両手で背中を支えて下半身を上に伸ばして高く引き上げ、自転車をこぐ動きをする。30秒継続。

トイレで足首交互タッチ

便座に浅く腰かけ、肩幅に足を開き、左手で右足首にタッチ。右手は上げて10秒キープ。反対側も同様に。左右各5回。

MAQUIA6月号

撮影／サトウノブタカ　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／立石和代　モデル／泉 里香　イラスト／齋藤よしこ　取材・文／和田美穂　企画・構成／髙橋美智子（MAQUIA）

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