その思い込みが太るモト!太る食べグセ&おやつグセを断ち切って、本気で痩せる

ボディ
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「MAQUIA」6月号では、太りグセを改めるだけで20kg減に成功したダイエット美容家本島彩帆里さんが登場。気づかずにしている太る食べグセ&おやつグセのNGとOKを大公開します。

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インスタのフォロワー数23万超!

1年3カ月で-20kg

ダイエット美容家 本島彩帆里の
"
太りグセ’’
 を断ち切れば必ず痩せる

インスタで人気に火がついたダイエット美容家・本島彩帆里さん。改めるだけで20kg減に成功した“あるある”な太りグセを紹介します。


ダイエット美容家
本島彩帆里(もとじまさおり)さん

ダイエットインスタグラム@saoooori89で人気沸騰。ムリなくヘルシーに痩せるコツに多くのファンが。『“太るクセ→ヤセるクセ”たった30日書くだけで変われる! キレイをつかむDiet Note』(主婦の友社)を上梓。


痩せられない原因は
日常の「クセ」にあり!

20㎏のダイエットに成功し、人気を集めている本島彩帆里さん。その秘密は「太りグセとの決別」にあったと教えてくれました。「生活の中に太る原因はたくさん。食べなければいいとか運動すればいいというわけではなく、日常の“太りグセ” に気づき、それをなくしていくことがポイント。また、女性は生理の関係でアップダウンが激しいので、自律神経を整えることも大切。食べグセ、飲みグセ、“どうせ私なんて”とダラダラするメンタルグセを追放しなければダイエットの成功はありえません」
 そうやって心と舌を調えていくと、ジャンクなオヤツが欲しくなくなったりドカ食いが減ったり。気づけば無理なくサイズダウンができるというから嬉しい。
「結局、栄養を正しく摂っていれば不要なものを欲しない。我慢せず、美味しいものを楽しんでいただくと太りグセは断ち切れます」


気づかずしていない? こんな太りグセはNG

太る食べグセ

NG

サラダをとれば
いいと思っている


OK

ドレッシングは控えめに。
塩やオイルでシンプルに

「市販のドレッシングには、塩分や添加物が多く含まれていることが。ノンオイルドレッシングとて糖質が多いので油断は禁物です。いいオイルや塩を揃えてさっとかける習慣を」


1 ミネラル豊富な海塩。カマルグ フルールドセル 125g ¥938/スイートキッチン 2 コールドプレス製法。スペイン産 有機エキストラバージンオリーブオイル 270g ¥990/成城石井 シーフードやサラダと好相性。アルチェネロ 有機ホワイトバルサミコ・ビネガー 250ml ¥670(編集部調べ)/日仏貿易

太る食べグセ

NG

朝はグラノーラと
ヨーグルトでヘルシーに


OK

ヘルシーに見えて糖質たっぷり。
タンパク質メインに切り替えて

「朝イチで甘いグラノーラや糖質の多いヨーグルトをとるのは危険。タンパク質をたっぷり摂るほうが筋肉がつきやすく、燃焼系の痩せ体質になれます」


そのまま食べられるサバ缶やしらすは、手軽なタンパク源に。(上)オリーブオイル漬。Ca va(サヴァ?) 170g ¥360/岩手県産

太る食べグセ

NG

ダイエットなら
手のこんだ和食でしょ!


OK

糖質が多くて太りやすい場合も。
出汁や大根おろしを調味料に

「和食はヘルシーに思えるけれど、塩分過多になったり砂糖で太りやすくなることも。出汁や大根おろし、薬味でシンプルに食べて」

太る食べグセ

NG

「食べない=痩せる」
と思っている


OK

食べないダイエットは続かない。
栄養価の高いものをしっかり摂る!

「我慢するダイエットは辛くて続かないしリバウンドもコワイ。栄養価の高い玄米や五穀米をきちんと食べます」


(右から)酵素玄米と黒米のお粥に、黒大豆テンペや必須脂肪酸、巴馬火麻ナッツもプラス。250g×12袋 ¥4560、20年以上無農薬栽培を行っている土地で酵素農法で育てたビタミンやミネラルたっぷりの玄米。ファストザイム米 5kg ¥4500/グローリー・インターナショナル

太る食べグセ

NG

丼やパスタが大好き


OK

5色を意識すれば
栄養バランスUP

「彩りは、栄養バランスのいい判断材料になります。赤(紫含む)、黒、黄、白、緑を毎日摂るようにすると、炭水化物がメインの人も自然と食事がヘルシーに変化しますよ」

太る食べグセ

NG

濃い味つけが好き


OK

むくみにつながるから
スパイスを活用

「塩分はむくみのもと。濃い味つけに頼るのではなく、スパイスや香りで食事をいただくとスッキリボディに」


(右から)オーガニックのクミンやコリアンダー、ターメリックなどをバランスよく配合。ゾネントア カレー(甘)35g ¥700、EUビオ取得の胡椒。ミルつきで挽きたての香りが楽しめるため、塩分控えめでも満足感が。オーガニック ブラックペッパー ¥1200/おもちゃ箱

太るおやつグセ

NG

口寂しいときは
シュガーレスや
機能性おやつに頼る


OK

人工甘味料はダイエットの敵。
タンパク質やナッツ類を味方に

「口寂しいときは、ゆで卵やナッツ、クコの実、のりやチーズをお供に。人工甘味料は依存性があるので禁物です」

太るおやつグセ

NG

食事のあとはスイーツでシメ


OK

おやつの習慣を
ハーブティーに変えよう

「スイーツじゃないと締まらないという感覚を変えなくちゃ! いいハーブティーがあれば、香りの作用で満足感が出て締まりますよ」


カカオやアニス入りで、ほんのり甘いオーガニックチャイ。ルイボスチャイ 20袋 ¥900/おもちゃ箱

太るおやつグセ

NG

スイーツの代わりにフルーツ


OK

選ぶなら糖質が低く
代謝を高めるものを

「フルーツにはビタミンも多いけれど、糖質もたっぷり。食べるならカリウムの多いグレープフルーツや繊維豊富なキウイなどを」


MAQUIA6月号

撮影/白木 努〈PEACE MONKEY〉 ヘア&メイク/コン イルミ〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ 調理/いわさあやか 取材・文/高見沢里子 構成/鵜飼香子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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