むくみは病気のサイン？ 着圧ソックスはOK？etc. むくみの悩み&疑問に答えます！

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q 手や指が膨張！即効で戻したい</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A 腕の伸筋を伸ばすストレッチが◯</span></strong></p><p>「手指のむくみは、腕のリンパの流れをよくして解消を。リンパ管は腕の内側を流れているので、ストレッチなどで伸筋を伸ばして滞りを改善しましょう」（福辻先生）</p><p><br></p><p><strong><u>やり方</u></strong></p><p>指先を上にして左腕を前に出す。右手で指先をつかんで自分の方へ曲げ、腕を伸ばす。反対側も同様に。 </p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q リンパ促進にいい体操は？</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A 手足ブルブル体操</span></strong></p><p>「仰向けに寝て手足を上げるだけでも、リンパの流れや血流を促す効果があります。力を抜いて軽い振動を加えると、さらにリラックス効果も」（福辻先生）</p><p>床に仰向けに寝転がって手足をできるだけ垂直に上げ、力を抜いてブルブルと振動させる。 </p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q 全身のリンパを流すには？</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A 毒出しリンパシャワーですっきり</span></strong></p><p>「体を洗うときは手のひらを使い、心地よい圧で頭→胸→肩→ひじ→手→背中→腰→お尻→太もも→ひざ→足と上から下に。洗い流すときはこの反対にシャワーを浴びると○。ちなみに全身にある主なリンパ節は写真の丸の位置にあります」（根来先生）</p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q 代謝をよくする食べ物って？</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A カリウムの多いものや<br>水分代謝をよくするもの</span></strong></p><p>「余分な塩分を排出するカリウムを含む食品が効果的。枝豆やパセリ、アボカド、じゃがいも、トマト、バナナなどに豊富です。また、漢方で水分代謝をよくするとされる大豆や小豆、しょうがなども◎」（Atsushiさん）</p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q むくみを防ぐ簡単スープを教えて</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A&nbsp;枝豆とじゃがいものトマトスープ（Atsushiさん）</span></strong></p><p><strong><u>材料（2人分）</u></strong></p><p>じゃがいも...100g　冷凍枝豆...120g（さや付き）　いんげん...60g　にんにく...1片　オリーブオイル...大さじ1　トマトジュース...400ml　 固形コンソメ...1個　ツナ（缶詰）...1缶　粒マスタード...大さじ1　酒...大さじ1　塩...適量</p><p><strong><u>作り方</u></strong></p><p>①じゃがいもは皮をむき、1cmの角切りにして、電子レンジ（500W時）で3分ほど加熱する。枝豆は解凍し、さやから出しておく。いんげんは小口切りに、にんにくは粗みじん切りにする。②鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを加えて香りが出るまで炒めたら、トマトジュース、固形コンソメを加える。③じゃがいも、枝豆、いんげん、ツナを加え、火が通ったら、粒マスタード、酒、塩を加え味を調える。 </p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q 腸もむくむ⁉︎</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A 便秘はむくみのサイン</span></strong></p><p>「自律神経のバランスが乱れると腸の働きも悪化して便秘を引き起こし、腸のリンパや血流が滞ってむくみや冷えの原因に。腸の四隅をもみほぐし、腸の機能改善を」（小林先生）</p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q 着圧ソックスはやっぱりいいの？</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A サポート的に使うのはOK</span></strong></p><p>「着圧ソックスに頼りっぱなしの生活は、自力でのリンパ機能を弱めるのでNG。仕事中にはくなら寝るときは使わないなど、上手に取り入れて」（髙橋さん）</p><p>ほどよい圧力で美脚が続く。右：おそとでメディキュット ボディシェイプ 骨盤3D サポート タイツ オープン価格／メディキュット　左：スリムウォーク 美脚タイツ あったか満足ストレスフリー オープン価格／ピップ </p>

<p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">Q デスクワークの合間にできることは？</span></strong></p><p style="padding: 0px; border: 0px currentColor; border-image: none; color: rgb(83, 83, 83); line-height: 1.6; margin-bottom: 0px; background-color: transparent;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">A リンパマッサージを試して</span></strong></p><p>「足のリンパの流れは下から上。この流れに沿って“つかんで離す”を繰り返してリンパの流れの促進を。ひざ裏とそけい部を押すだけでも効果的」（髙橋さん）</p><p><strong>1 </strong>親指がスネ側にくるように足首をつかみ、ひざ裏までつかんでは離すを繰り返す。</p><p><strong>2 </strong>ひざ裏からもも裏までも同様に、最後に指先をそけい部にあててグッと押す。</p>