公開日：2016.12.30

柔軟性に自信の無い人もラクラク！世界一伸びるストレッチ

体が硬い、難しい動きはイヤ！そんな人におすすめのストレッチ法をご紹介。「MAQUIA」2月号からピックアップします。

Image title

10万部越えの話題の1冊
『世界一伸びるストレッチ』

Image title プロのアスリートを指導する専門家が、ストレッチを指南。フィジカルトレーナー、スポーツモチベーション最高技術責任者中野ジェームズ修一著サンマーク出版刊￥1300

教えてくれたのは…
スポーツモチベーション認定トレーナー
古谷有騎さん
サッカーをプレイするうち肉体強化に興味を持ち、トレーナーに。中野ジェームズ修一氏認定トレーナーとして活躍。

柔軟性に自信のない人も、楽々できる！

体の硬い人向け

Image title あぐらをかき、体の斜め前に棒があると想定。棒から遠い腕を、頭上を通して伸ばし、手首をひねって棒をつかむ。左右の腕で各30秒保持。

Image title 床に正座し、左脚のひざを左手で持ち上げる。すねが気持ちよく伸びたところで、30秒キープ。右脚も、同様にストレッチ。

Image title

椅子の座面に片足の指をのせ、両手で椅子の背をつかむ。上体を前に倒し、座面にのせた足に体重をかけて30秒キープ。逆足も同様に。

MAQUIA2月号
撮影／内田優子　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／福永いずみモデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／風間裕美子　構成／芹澤美希（MAQUIA）

床に正座し、上体を前に倒して頭を床につける。両腕を体の脇で伸ばし、全身を脱力させる。そのままの姿勢で、30秒キープして。 【MAQUIA2月号☆好評発売中】<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01N4DLL3U/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B01N4DLL3U&linkCode=as2&tag=hpspur-22" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/btn_amazon_link.jpg" border="0"> </a><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1456adb8.6e823721.1456adb9.006c92bc/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14601452%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18307414%2F" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/img/rakutenbooks2.png" border="0"></a><p style="margin: 0px 0px 9px; color: rgb(68, 68, 68); text-transform: none; line-height: 20px; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; box-sizing: content-box; orphans: 2; widows: 2; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px;">

5cmくらいの厚みがあるものに、片足をのせる。足の向きを正面、外、内側に動かし、それぞれ30秒ずつ数える。反対の足も同様に。

椅子に浅く腰掛け、片足のかかとを座面にのせる。座面にのせた足の爪先を両手でつかみ、息を吐きながら足裏を反らせる。左右の足で各30秒。 【MAQUIA2月号☆好評発売中】<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01N4DLL3U/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B01N4DLL3U&linkCode=as2&tag=hpspur-22" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/btn_amazon_link.jpg" border="0"> </a><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1456adb8.6e823721.1456adb9.006c92bc/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14601452%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18307414%2F" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/img/rakutenbooks2.png" border="0"></a><p style="margin: 0px 0px 9px; color: rgb(68, 68, 68); text-transform: none; line-height: 20px; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; box-sizing: content-box; orphans: 2; widows: 2; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px;">