人気のコスメやおすすめ美容情報を紹介 | マキアオンライン

筋トレで美ボディに! 後ろ姿の若返り、タイトな二の腕になれるトレーニング法を伝授

ボディ

筋トレで後ろ姿の若返りを! 「MAQUIA」1月号から、メリハリボディを作るためのトレーニング法や話題のスポット、最新ギアなど、美BODYと筋肉にまつわるトピックスをQ&A形式でお届け。

Image title

美肌と美BODYのために「筋トレ」始めよう!
美人になる筋肉100問100答

教えてくれたのは…

パーソナルトレーナー 星野由香さん
しなやかで美しく、かつ動けるボディラインを作るトレーナーとして、数多くのモデルや著名人からラブコールが殺到中。

銀座ケイスキンクリニック 院長 慶田朋子先生
オーダーメイド治療で見た目年齢マイナス7歳を叶える美女医。ご自身は20年以上続けているジャズダンスで美ボディをキープ。

アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん
独自の「村木式整筋」メソッドで女性の悩みをずばり解消するゴッドハンド。近著『整筋・顔体大全』(日経BP社発行)も。

Spice up Fitness トレーナー アミン・カレダさん
日本一の美尻を競う「Fitness Angel」にて2年連続でMVPを獲得。以後、自身の経験をもとにトレーナーとして活躍。


メリハリのあるボディをメイク 美ボディトレーニング編

\ 美ボディ主要筋肉 /

Image title

上腕三頭筋 二の腕の裏側。女性がタプタプにたるみやすい。
大胸筋 上部を鍛えるとたるみレスな美乳になれる。
腹直筋 縦筋やシックスパックのもとになる男前な筋肉。
腸腰筋 姿勢の維持に欠かせない、インナーマッスル。
内転筋 骨盤を安定させる。O脚はここを鍛えると改善。
大腿四頭筋 太ももの前側。発達しすぎると脚が太く見える。
広背筋 面積が非常に大きく、背面の要の筋肉。
中殿筋 小ぶりだが、ヒップアップのカギを握る。
大殿筋 表面にある大きな筋肉。引き締めると小尻に!
ハムストリングス 美脚&美尻に重要。固まると腰痛の原因に。


Q 後ろ姿がオバサンっぽい…
A 胸筋ほぐし+背面の筋トレを

「現代人の生活は前かがみの姿勢が多く、胸筋が内側に縮こまりがち。まずはそれをほぐしてから、広背筋をメインに背面を鍛えてスマートな後ろ姿を作りましょう」(アミンさん)。「腕を後ろに引く動きを繰り返すだけでも、後ろ姿の若返りに貢献」(村木さん)

Image title

1 腕の付け根から肩付近にある小胸筋を中心に、テニスボールをコロコロ押し付けながら胸元をほぐす。
2 厚手のタイツやチューブを足に引っ掛け、手がすねのあたりにくるように長さを調整。
3 ひじを腰に寄せるようにして、息を吐きながら腕を後ろに引く。正しいフォームで10回。


Q ハイヒールが疲れるのは、筋力低下!?
A 足指じゃんけんで、"浮き指"改善を

「きちんと足の指が使えていない、浮き指という状態かも。足指でじゃんけんをしたり意識的に動かすと、歩きやすくなるはず」(村木さん)。「ヒップ上部とウエストにエムスカルプト(後述参照)を。歩くのが劇的にラクに」(慶田先生)


Q 脚や腕が太くならない筋トレ方法は?
A 軽い負荷で筋肥大を防止

「重い負荷を掛けると筋肥大が起こって太くなるので、その逆をすればよい。なるべく軽い負荷で、回数を多くするのがポイントです。500mlのペットボトルを使ったこちらの筋トレは、二の腕の〝振袖肉”もキュッとタイトに」(慶田先生)

Image title

ペットボトルを持ち、ひじの位置は固定したまま手を後ろに上げ下げ。二の腕の前側ではなく、後ろ側の上腕三頭筋を意識するのが、細く引き締めるコツ。


Q O脚で、脚の外側の筋肉が張ってます 
A 姿勢や身体の使い方で改善可能

「部分的に偏った筋肉を使う癖がついているのが原因。筋肉は使わなければ自然と退化するので、太ももの内側の筋肉を正しく使えるようになると、O脚が改善されますよ」(星野さん)


Q 最新の筋トレスポットは?
A 15分で効率よく鍛える「SIXPAD STATION」

全身18カ所にEMSの電極がついた全身スーツを着用し、特殊なデジタルミラーでフォームや筋肉を確認しながらトレーニングを行う近未来型のジム。代官山、六本木に続き3店舗目となる赤坂店が11月にオープン。(マキア編集部)

Image title

SIXPAD STATION 赤坂
東京都港区赤坂6-4-10 赤坂ZENビル1F 
営業 11:00~21:00、日・祝 10:00~19:00
料金 トライアル ¥4000、マンスリー会員(月4回) ¥30000〜(他コースあり)


Q 美容医療でも筋トレできる?
A 最新の「エムスカルプト」、キツいけど効く!

「筋肉を強制的に収縮し、短時間で筋力アップを叶えるエムスカルプト。約7cmの深さまで到達できるので、インナーマッスルまで鍛えることができます。2週間に1回×3カ月で、筋肉量が18%増加、体脂肪が18%低下した例も」(慶田先生)

エムスカルプト
(初回トライアル)¥70000(腹部、ヒップ、太腿)、¥40000(二の腕)
30分で約2万回もの腹筋効果が。ハードな筋トレをしたときのような感覚。
Image title銀座ケイスキンクリニック
https://www.ks-skin.com/


Q 忙しい人におすすめの筋トレ方法は?
A ハイテクマシンを上手に利用

家庭用筋トレマシンがあれば、時間がないときでも大丈夫。電気刺激で筋肉を自動的に収縮させるEMSを搭載したマシンが、最近の注目株。狙った筋肉をピンポイントで鍛えられるので、部分的にメリハリをつけたい人に最適。(マキア編集部)

Image title

(右から)バストを支える大胸筋に集中的にアプローチするEMSマシン。1回約23分のプログラムを、好きなときにいつでもどうぞ。SIXPAD Chest Fit ¥26800/MTG 2つの周波のEMSと脂肪に働きかけるキャビテーションを搭載。防水性で湯船でも使える。キャビスパ360 ¥34000/ヤーマン



MAQUIA1月号

撮影/岩谷優一〈vale.〉(武田さん) フルフォード 海(高田さん) 恩田はるみ(物) ヘア&メイク/堀江万智子(武田さん) 清水美知(高田さん) スタイリスト/伊藤伸哉(武田さん) 福永いずみ(高田さん) モデル/高田有紗 イラスト/河野悦子 取材・文/摩文仁こずえ 構成/山下弓子(MAQUIA)

※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。


【MAQUIA1月号☆好評発売中】

筋トレの記事をもっと見る

RECENT POST

記事一覧へ

UPDOWN