あなたの骨盤＆骨盤低筋は大丈夫？ セルフチェックで身体の現状を知ろう

「MAQUIA」10月号では『オンナのキレイはココ次第　骨盤＆骨盤低筋を整えなきゃ』を掲載中。今回は骨盤のゆがみ、骨盤低筋の衰えをチェックする方法を伝授します！

骨盤＆骨盤底筋を
セルフチェック！

骨盤まわりを整えるためには、現状を知ることが大切。骨盤のゆがみ、骨盤底筋の衰えを確認する方法を伝授します。

骨盤底筋とは？

「骨盤の底にある複数の筋肉の総称です。ハンモック状になっていて、その上にある膀胱、子宮、直腸を支えています。排泄をコントロールする部位でもあり、尿道や肛門を開閉する働きをしています。写真は、股下から見た骨盤底筋です」（関口先生）

骨盤のゆがみチェック

ボディバランスを見れば、骨盤の状態が一目瞭然。国陶さんにチェックのポイントを教えてもらいました！

Check1　腰骨の高さ

腰骨（骨盤の左右に張り出した骨）の高さが違うということは、骨盤が傾いている証拠！ 右利きの人は、右の腰骨が上がりがち。

Check2　ウエストのくびれ

本来ウエストのくびれも、左右対称なのが理想。左右でくびれ具合が違うということは、骨盤全体がどちらかに傾いているということ。

Check3　肩の高さ

骨盤がゆがんでいると、骨盤につながる背骨もゆがみ、さらに肋骨にもゆがみが出るもの。その結果、肩の高さが左右ちぐはぐに。

Check4　ひざの向き

骨盤が広がっていたり、股関節が硬くなると、両ひざが左右対称に前を向かなくなるもの……。O脚やX脚の原因になることも！

Check5　足の開き

足を自然に投げ出した時の足の開きをチェックして。開き具合が左右違う人は、ズバリ骨盤の開きが左右非対称ということ。

動作でチェック！
和装での立ち上がり方

ぐらつかず立ち上がることができれば、骨盤が整っている証拠！

正座から背筋を伸ばしたまま、お尻を持ち上げる。

つま先を床につき、かかとの上にお尻をのせる。

反動を利用しつつ、ひざを伸ばしてお尻を上げる。

背筋を伸ばしたまま、起立姿勢になる。

骨盤底筋のゆるみチェック

骨盤底筋の衰えを招く生活習慣、その結果訪れるカラダの不調を関口先生が解説。いくつ当てはまる？

Check1　おしっこが近くなった

骨盤底筋がゆるむと、排尿・排便のコントロールがうまくできなくなって頻尿になる場合が。1日に8～10回以上トイレに行く場合は、頻尿の可能性あり！

Check2　いつも姿勢が悪い

骨盤底筋が衰えると、姿勢を保持する筋肉（腹横筋、脊椎多裂筋、大腰筋）が働きにくく。結果、体幹部が安定せず、姿勢が悪くなる！ 座り姿勢をチェックしてみて。

Check3　慢性的に便秘である

骨盤底筋は、排便をコントロールする部位。衰えると便意が感じにくくなったり、便をスムーズに送り出すことが困難に。強く力まないと出ないという人も要注意！

Check4　おならを我慢できない

骨盤底筋の力が弱まると、肛門にうまく力が入らず（締まらず）、おならが我慢できなくなるもの。同様に、尿道をコントロールできないと尿漏れの原因に……。

Check5　下半身がいつも冷えている

冷えの原因のひとつである血流の低下は骨盤底障害の原因であり、結果であるといわれています。下腹部痛がたびたびある場合は、骨盤底が固くなっている可能性も！

MAQUIA10月号

撮影／長谷川 梓（モデル）　ヘア＆メイク／中山夏子　スタイリスト／由里本 舞 モデル／石井里奈（マキアビューティズ）　イラスト／田中麻里子　構成・文／平田桃子〈verb〉 企画／火箱奈央（MAQUIA）　撮影協力／アワビーズ

【MAQUIA10月号☆好評発売中】