脚痩せには歩く、走るが一番！ 美脚クイーン絵美里さんが実践している10の美習慣

すらりと伸びたひざ下が美しい！ 「MAQUIA」6月号では、美脚クイーン絵美里さんの美習慣を大公開。引き締まった脚をキープする秘訣は、体を温めて代謝を上げること、そして有酸素運動にあり！

憧れのあのカラダはこんな風につくられる！
＼ 今日からマネできる ／
美ボディモデルの美ボディ習慣10

美女は一日にしてならず。太りにくい“痩せグセ”ボディは、毎日のちょっとしたルーティンの積み重ねから。まずは憧れモデルのカラダ習慣にクローズUP！

すらりと伸びたひざ下が眩しい！
美脚クイーン
絵美里さん

ほっそり引き締まった脚は
毎日の有酸素運動で作る

「目指しているのはただ細いだけじゃなく、筋肉のラインがきれいに出る、しっかりと鍛えられた脚。とにかく細くありたいと思った二十歳前後、食事と厳しいワークアウトでパーンとしたボディを目指していた時代を経て、今は食べたいものを食べつつ無理のないトレーニングを続けることで、自分が思い描いたボディラインをキープできています。何よりも気をつけているのは、体を温めて代謝を上げること、有酸素運動を欠かさないことの2点。やっぱり脚痩せには歩いたり、走ったりが一番効く気が！　だから、ちょっとでも時間があったら歩けるよう、出かけるときはぺたんこ靴かスニーカーを履いて、常にスタンバイしています」

Emiri
1984年6月16日生まれ。東京都出身。『BAILA』『CLASSY.』、CMや広告で活躍中。愛らしい顔立ちと、小顔かつ手足の細い9頭身スタイルで大人気。

絵美里’s BODY HISTORY

《激細期》
「モデルになりたての頃は、華奢な体じゃないと服が似合わないと思っていたので、食事制限で体重を落として痩せすぎに。周囲の人たちから『細すぎる』と言われ、その後食生活やトレーニングを見直しました」

《ガッチリ期》
「ミス・ユニバース世界大会に出た頃。世界基準の“ロングドレスが似合う体”を作るため、かなりハードに鍛えていたので、腕も脚もお尻にも筋肉がついたガッチリ体型に。なんと激細期の体重よりも8キロ増！」

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絵美里さんが実践している
美ボディ習慣10

１．白湯とお風呂と腹巻きで冷え対策

「朝起きたら、まずは入浴。38℃くらいのお湯に10分ほど浸かって体の芯まで温めます。顔の血色がよくなるので、撮影の朝は集合時間がどんなに早くてもお風呂は欠かしません。飲み物も朝は水ではなく白湯を。胃腸を冷やさないことも心がけています。また、腹巻きは一年中、入浴時間以外はほぼ24時間着用。この腹巻きは、薄手でボトムに響かず、カラバリも豊富なのがうれしい！」。ココマ 運命のはらまき 各￥12300／福美人

２．インナーケアで美肌をキープ

「細さや形もそうですが、手足の肌の質感にもこだわりたい。シミや手足の肌荒れケアにはハトムギを含んだヨクイノーゲン ホワイト錠を。プラセンダイヤは、1日1本飲むとハリに違いが出ます」。（右）ヨクイノーゲンホワイト錠［第2類医薬品］ 56錠 ￥1200、（左）プラセンダイヤ 10ml×10本 ￥3400／クラシエ薬品

３．汗出し＆角質ケアでつるつるに

「大好きなお風呂は、ミネラル分の多いバスソルトをたっぷり入れて。手足の角質が気になったら、週に1、2回ピーリングボディウォッシュでマッサージ。ひざやかかともつややかに」。（右）リサージ ミネラルバスソルト［医薬部外品］ 30g×10包 ￥2800／カネボウ化粧品　（左）ホワイトバーチ ピーリングボディウォッシュ 150ml ￥2200／ヴェレダ・ジャパン

４．座るときは深く、姿勢よく

「以前はイスの背にもたれて座っていましたが、深く腰掛けて背筋を伸ばすようにしたら、体の歪みが軽減。脚を組むのもやめました。意識していないと頭が前に出てしまうクセがあるので、お腹に力を入れ、常に頭を正しい位置に戻すよう意識しています」

５．股関節のストレッチが欠かせない

「脚を引き締め、ヒップアップにも効果がある動きがこれ。上体を起こしたまま、ゆっくりと片脚を大きく前に出し、同様にゆっくりと元に戻します。左右交互に10回×3セットを目安に行って」

６．食事は良質なお肉と野菜中心

「なるべく夕飯は夜寝る2時間前までに。意識しないとたんぱく質はたくさん摂れないので、肉・魚は必ずメニューに入れるようにしています。また、野菜多め＆炭水化物は抑えめが基本。豚しゃぶサラダやプチトマトのマリネは夕食の定番！」

７．間食はドライフルーツとナッツ

「食べた分だけトレーニングすればいいと思っているので、間食も我慢しません！ ただ、体型に気をつけているときは甘いものは控えめ。小腹が空いたらナッツやドライフルーツを少しだけ」

８．着圧ソックスでむくみケア

「足先も冷やさないように気をつけている部位のひとつ。着圧ソックスをはくと血液がしっかり心臓に戻るようになり、冷えなくなりました。また、寝るときに脚がむくんでいると感じたら、足先をストレッチ用ポールに乗せ、位置を高くして眠るようにしています」。着圧ソックス／本人私物

９．とにかく歩く、走る！

「ランニングもそうですが、普段からたくさん歩いています。ヒールの高い靴を履いて行く日でも、バッグにスニーカーを入れて、いつでも歩けるよう準備万端に！」

１０．入浴後、マッサージで老廃物を流す

「入浴後の保湿も肝心。ステムボーテはジェル状なので全身くまなく塗りやすく、乾燥対策に愛用しています。凝っているところはこれを使って滑りをよくし、マッサージ。体の巡りがよくなるのを感じます」。ステムボーテ フェイス＆ボディローション 180ml ¥12037／エム コーポレーション

MAQUIA6月号

撮影／資人導〈vale.〉（モデル）　久々江 満（物）　ヘア＆メイク／篤史〈S.P.E.C.〉　スタイリスト／西野メンコ　取材・文／栗田瑞穂　構成／若菜遊子（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】