簡単・おいしい・低カロリー! クックパッドのダイエット弁当がすごい

ボディ
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「MAQUIA」6月号では、超人気メニューが勢ぞろいした「クックパッドの痩せレシピ」を掲載中。今回は体にもお財布にもやさしい「平日お弁当」のレシピをお届けします。

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クックパッド株式会社 笑顔をふやす広報室

フードアナリスト 木村真依

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食のアンテナを張り巡らせながら、2015年よりマキアビューティズとしても活躍中。食べることも、料理することも大好きな31歳。


体にもお財布にもやさしいランチ
平日お弁当

毎日は難しくても、週に2回くらいならできそうな簡単レシピをご紹介。女子力もUP!  お弁当こそ“作る”の精神で。


焼き肉も野菜も入って腹もち十分

スタミナ和風弁当

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豚ヒレ焼き 209kcal
お弁当に♪ やわらか豚ヒレ焼き 

レシピID : 1893994 by ちきぽん

■材料(1人分)
・豚ヒレ肉・・・100g
・塩・・・4つまみ程度
・ブラックペッパー・・・適量
・小麦粉・・・適量
・酒・・・50cc
・三温糖・・・小さじ1/2(上白糖でもOK)

■作り方
1
豚ヒレはたたいて伸ばし、形をととのえたら塩、ブラックペッパーで下味をつける。

2 小麦粉をまぶして両面をこんがり焼く。

3 8割火が通ったら、酒と三温糖を加えて水分を飛ばす。


ひじきのあっさり煮 44kcal

レシピID : 2523348

by クックパッドDiet

■材料(1人分)
・干しひじき・・・5g(たっぷりの水でもどす)
・あさり水煮缶詰・・・20g
・人参・・・20g(いちょう切り)
・だし汁・・・100cc
・醤油・・・小さじ1

■作り方
1
鍋にだし汁とひじき、あさり、人参、醤油を入れ、中火でひじきに味がしみ込むように煮る。

2 だし汁が半分程度になったら火を止める。


ほうれん草のおひたし 16kcal
レシピID : 2522616 

by クックパッドDiet

■材料(1人分)
・ほうれん草・・・2株(茹でて水気をしぼり、食べやすく切る)
・醤油・・・小さじ1/2
・かつお節・・・少々

■作り方

ボウルにほうれん草を入れ、醤油とかつお節でよく混ぜる。


バランスもボリュームも、ダイエット中とは思えない充実の内容。(編集部・若菜)


MAQUIA 6月号

撮影/山下みどり スタイリスト/渡邊美穂 取材・文/野村始子 構成/若菜遊子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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