白→茶色の食べ物に切り替え！ ダイエットを習慣化する食生活の見直しポイント

<p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(0, 127, 255);">インスタ映えする<br>料理</span>を作る</span></strong></p><p>「白黒＋赤黄緑の『五味五色』の献立なら、 見た目がかわいく栄養のバランスも自然に整います。フォトジェニックな料理写真を撮影するつもりで、 彩りにもこだわって」</p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FpeVFzQ-1200.jpg"></p><p><br></p><p><br></p>

<p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(51, 153, 255);">調味料</span>を</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;">買い揃える</span></strong></p><p>「醤油、みりん、塩、お酒、砂糖、酢などの調味料は料理に使う回数が多く、 一度揃えると長く使えるので最初に買い足すべきアイテム。体に負担の少ない良質のモノを選びましょう」</p><p>（右）国産のもち米、米麹、米焼酎のみを使用。福来純伝統製法熟成本みりん 500㎖ ￥730／白扇酒造　（左）有機こいくち醤油と植物性乳酸菌発酵エキスをブレンド。ファストザイム醤油 150㎖ ￥800／グローリー・インターナショナル</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">原材料でチェックするポイントは？</span></strong></p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 153, 51); color: rgb(255, 255, 255);">添加物</span></strong></p><p>解毒・排出にパワーが必要になるので、 代謝する力がダウン。体にも負担になるものが多い。</p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 153, 51); color: rgb(255, 255, 255);">加工工程</span></strong></p><p>精製されていないもの。オイルに関しては、 低温圧搾法（コールドプレス法）のモノがおすすめ。</p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 153, 51); color: rgb(255, 255, 255);">原産地</span></strong></p><p>産地が遠いと、品質を維持するために手を加えている可能性が。なるべく近隣の国や国産のものを。</p>

<p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(51, 153, 255);">白→茶色</span>の<br>食べ物に切り替える</span></strong></p><p>「白砂糖や小麦、 白米など精製された白っぽい食べ物の多くは、 カロリーが高くて太りやすい傾向が。白米を玄米にするなど、 黒や茶の健康的な食べ物に変えると、 痩せやすくなりますよ」</p>

<p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(51, 153, 255);">モチベーション別</span>に<br>やることリストを作成</span></strong></p><p>「目標を一定にすると、達成できない日も。結果挫折につながるので、気持ちの波に合わせて三段階に分けて作るのが正解。3日間を振り返って、 現実的な目標を設定してみて」</p><p><br></p>

<p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(51, 153, 255);">良質な油</span>を購入する</span></strong></p><p>「良質なオイルには、 体内の炎症を抑え、代謝をサポートする働きがあります。サラダ油、マーガリンなどは太る原因になるだけでなく、 老化を促すので極力使用を控えて」</p>