「MAQUIA」3月号では、1日24秒でボディが変わると噂の“肛筋ストレッチ”をご紹介。毎日の“ながらストレッチ”で、冬のゆるみを解消！

Image title

肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。


ペンを挟んだまま
スクワットにトライ

お尻にペンを挟んだまま少し腰を落とすだけで、肛筋に加え、太ももから肩までの体幹まで鍛えられる。

歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_1_1
<p><strong>1&nbsp;</strong>両腕を前方にまっすぐ伸ばし、<strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">基本の形</span></strong>をとる。</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_1_2
<p><strong>2</strong> 腕を前へ伸ばし、膝だけを曲げて腰を落とし、8秒キープ。3セット繰り返す。</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_1_3
<p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">こんなときにもこっそりTRY</span></strong></p><p>座った状態から立ち上がるときは、肛筋から力が抜けやすいそう。椅子から立ち上がるときにこのスクワットを思い出して。</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_1_4
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_1_5
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_1_6


【次のページをチェック！】歯磨きしながらできる肛筋ストレッチって？ 》》

ペンを挟んだまま
その場で足踏み

お尻にペンを挟んだまま、太ももを上げて足踏み。腹筋や骨盤内部の筋肉も鍛えられ、下半身がすっきり。

歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_1
<p><strong>1&nbsp;<span style="color: rgb(255, 51, 153);">基本の形</span></strong>をとる。</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_2
<p><strong>2</strong> 腕を軽く振りながら、太ももを上げてその場で足踏みを8回、合計3セット行う。ペンが落ちたら拾って再び挟み、続きから始めて。</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_3
<p>上げるときは「太ももから」が鉄則。無意識に膝下を後ろに蹴り上げる人がいるけれど、それでは効果なし！</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_4
<p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">こんなときにもこっそりTRY</span></strong></p><p>洗面所で歯磨きしながら、肛筋を意識してその場で足踏みを。歯磨きなど、朝晩必ずするルーティンとセットにするのも続けるコツ。</p>
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_5
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_6
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_7
歯磨きしながらでもOK！ 【ペンを挟んだまま8秒×3セット】簡単肛筋ストレッチ_2_8


MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　イラスト／ツグヲ・ホン多〈asterisk-agency〉　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

Image title

最終更新日：

マキアオンライン

マキアオンライン

MAQUIA書影

MAQUIA2024年4月22日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。6月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう！

ネット書店での購入

他の人が見てるキーワードはこちら

share