気になる5大パーツに効く！「壁トレ」で下半身痩せエクササイズ

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">下腹に効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">壁つき腹筋</span></strong></p><p>腕の回転を利用し、みぞおちから上だけを利用した腹筋でペタンコお腹を目指す。お腹全体がプルプルするのが正解!</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>仰向けになり、壁に両足裏をつける</strong></p><p>ひざを90度に曲げ、両足裏を壁にぴったりつける。このとき、腕は手のひらを上にしてバンザイの状態に。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/QRmEhHM-1200.jpg"></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>両腕で弧を描くように上半身を折りたたむ</strong></p><p>バンザイの腕を半円を描くようにしながら、みぞおちから上を起き上がらせる。その状態で手のひらを床から浮かせたまま、小刻みに上下に20回動かして。</p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);">ヒップに効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">お尻上げ</span></strong></p><p>引き締まった腰からヒップラインをつくる、ややハードな動き。下半身の重さを利用して、すっきり引き締まった後ろ姿に。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>仰向けになり、両足の裏を壁につける</strong></p><p>足裏を壁にピタッとつける。ひざが90度になるようにし、両腕は八の字に広げて仰向けになる。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/lnZQlUA-1200.jpg"></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>お尻を浮かせてキープ</strong></p><p>股関節を押し出すようにお尻を浮かせ、体が一直線になるように。このとき手は床を押し、お尻の穴は締めて。<strong>1</strong>→<strong>2</strong>を10回。</p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);">くびれに効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">脇腹ねじり</span></strong></p><p>片側ずつ脇腹を刺激することで、シェイプにつなげるエクササイズ。深く呼吸をしながら、脇腹全体を伸ばすイメージで。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>両手を壁につけて立つ</strong></p><p>壁に向かって、約30cm離れたところに立つ。両手をまっすぐ上にあげ、両手のひらをペタっと壁につける。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/JzKXFEE-1200.jpg"></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>片足を後ろにさげて脇腹をねじる</strong></p><p>右脚を斜め後ろに引き、左ひざは少し曲げる。両手を少し左に移動させて脇腹を伸ばした状態で、4〜5回深呼吸。反対側も同様に。</p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);">太ももに効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">太ももパカパカ</span></strong></p><p>太ももの内転筋を刺激するだけでなく、脚を上げることで血流アップにも効果を発揮する。むくみ対策にもつながり、脚全体に効果が。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>壁にお尻をつけて仰向けになり、脚を開け閉め</strong></p><p>お尻をぴったり壁につけて両脚を上げる。脚も壁につけて。ももの付け根から右脚をゆっくり開き、閉じる。これを10回。左脚も同様に。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FClUMQI-1200.jpg"></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>壁につけたまま、両足の裏をくっつける</strong></p><p><strong>1</strong>の状態からひざを曲げ、足裏を合わせる。足は壁につけておく。キツい場合はお尻を壁から少し離してもOK。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/JRUYggE-1200.jpg"></p><p><strong>3</strong></p><p><strong>2の状態のまま、ひざを開け閉じ</strong></p><p>そのまま、ひざを閉じる→開くを10回繰り返す。勢いに任せず、内転筋を刺激してゆっくり動かすのがコツ。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">ふくらはぎに効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">背伸びアップダウン</span></strong></p><p>ふくらはぎの筋肉を程よく刺激し、美しいひざ下をデザイン。脚の血行もよくなり、むくみ解消&amp;代謝アップにもつながる。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>両手を壁につけてつま先立ち</strong></p><p>かかとをそろえてまっすぐに立ち、手のひらは壁に。真上に引っ張られるイメージで、息を吸いながらかかとを上げ、息を吐きながら戻す。10回繰り返す。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/GVEFAyI-1200.jpg"></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>つま先立ちのまま、ひざを曲げ伸ばし</strong></p><p>10回終わったら、かかとを上げたまま息を吐きながら両ひざを曲げ、さらに息を吸いながらひざを伸ばす。これも10回繰り返して。</p>