「効率よくカラダを温めるポイント」で太りにくいカラダへ！エクササイズ＆優秀グッズ

年末年始に潜む暴飲暴食＆運動不足の悪夢まであと2ヵ月……。「MAQUIA」12月号のエキスパートに聞いた、今からできる“太らないカラダ”作りをチェック！今回は冬の冷え・むくみ対策の疑問に答えます。

お話を伺ったのは

ビューティセラピスト　三島宏美さん

小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。

睡眠コンサルタント　友野なおさん

SEA Trinity代表。睡眠改善で15キロの減量に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。

渋谷DSクリニック 渋谷院 院長 林 博之先生

ダイエット専門クリニックの院長として「リバウンドなく体型を維持する」ダイエットを指導。

管理栄養士　伊達友美さん

日本アンチエイジング・ダイエット協会理事。これまで5000人以上の減量栄養指導を経験。

ダイエットのすべて

冷え・温めケア編

体が冷えると、脂肪を溜めやすい体質に！効率よく体を温めるポイントを解説します。

Q1　全身を効果的に温めるためのポイントは？

A　背骨を温めると、全身ポカポカ

「背骨を温めることで、 末梢まで血液が行き渡るため、 冷えが劇的に改善します。背中にカイロを貼ったり、 熱めのシャワーを3分程度あてるだけで、 全身温まりますよ」（三島さん、以下M）

Q2　味噌汁でカラダが温まるってホント？

A　一時的に胃腸を温め満足感UP

「一時的に胃腸を温める効果のある味噌汁は、満足感を高める重要な副菜。ミネラルもたっぷり補給できます」（伊達さん、以下D）

Q3　使い捨てカイロ、どこに貼るといい？

A　代謝アップを狙うなら、肩甲骨の内側

「肩甲骨の内側は、 代謝を促す褐色脂肪細胞が多く集まるパーツ。温めることで、ダイエット効率がアップします」（M）

Q4　末端冷え性がツラすぎる……。

A　手首、足首、首の“三首”を温めるべし

「三首を温めることで、 末端の冷えがラクに。温感作用のあるオイルを塗って温めて」（M）

ルルドビオ 40ml ¥6476／美・ファイン研究所

Q5　冷え、むくみを改善するマッサージグッズは？

A　パナソニックの「レッグリフレ」

「足先を温めながら、 脚全体をしぼるようにマッサージしてくれます。血行がよくなるので、 むくみ改善に効果大です！」（M）

エアーマッサージャーEW-RA96 レッグリフレ（オープン価格）／パナソニック

Q6　体を温めるには、熱めのお湯がいい？

A　３８〜４０℃のぬるめのお湯がベター

「体が芯から温まるのは、 実はややぬるめのお湯。自然に発汗し、 血行がよくなります。副交感神経が優位になり、 リラックス効果も！」（友野さん、以下T）

Q7　薄着の人のほうが痩せやすいって本当？

A　一理あり！

「冷やしすぎは禁物ですが、 薄着だと体は体温を維持するために、 たくさんのエネルギーが必要に。結果、 脂肪燃焼率がアップします」（林先生、以下H）

美賢者に聞きました！

Q8　山本未奈子さんの冷え対策を教えて！

A　お風呂で体の循環をアップ

「熱めのお湯に、 ジョジアン ロールの入浴剤を入れて、 ゆっくり浸かります。足首〜ふくらはぎにお湯と冷水を交互にあてる、 『温冷シャワー法』も実践。入浴後は、 ビオンヌの腹巻きで、 お腹を冷えからガードします！」

血行を促進し、むくみを改善。バン エキゾティック 500ml￥8000／ジョジアン ロール

コアウォームシェーパー ￥11000／ビオンヌ

Q9　１日立ちっぱなし、座りっぱなし。むくみ方に違いは？

A　むくみやすいパーツ、ケア方法が異なります

「座りっぱなし→お尻を圧迫し、 下半身全体がむくみがち。腸腰筋＆腹部の筋肉をゆるめるエクサが効果的。立ちっぱなし→足の筋肉を酷使し、 ヒザ下がむくみやすい。ふくらはぎのケアを！」（M）

ひざ裏から指1本下に親指をあて、 そのままひざを曲げて片足立ち。10回くり返す。反対側も同様に。

腰に手をあてて、 仁王立ち。親指以外の4本の指をお腹に入れながら、 ゆっくりとカラダを前に倒していく。

※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。

MAQUIA12月号

撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／藤井晶子　モデル／佐原モニカ　取材・文／国分美由紀　平田桃子〈verb〉　構成／芹澤美希（MAQUIA）

【MAQUIA12月号☆好評発売中】