「効率よくカラダを温めるポイント」で太りにくいカラダへ!エクササイズ&優秀グッズ

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年末年始に潜む暴飲暴食&運動不足の悪夢まであと2ヵ月……。「MAQUIA」12月号のエキスパートに聞いた、今からできる“太らないカラダ”作りをチェック!今回は冬の冷え・むくみ対策の疑問に答えます。

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お話を伺ったのは

ビューティセラピスト 三島宏美さん

小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。


睡眠コンサルタント 友野なおさん

SEA Trinity代表。睡眠改善で15キロの減量に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。


渋谷DSクリニック 渋谷院 院長 林 博之先生

ダイエット専門クリニックの院長として「リバウンドなく体型を維持する」ダイエットを指導。


管理栄養士 伊達友美さん

日本アンチエイジング・ダイエット協会理事。これまで5000人以上の減量栄養指導を経験。


ダイエットのすべて

冷え・温めケア編

体が冷えると、脂肪を溜めやすい体質に!効率よく体を温めるポイントを解説します。


Q1 全身を効果的に温めるためのポイントは?

A 背骨を温めると、全身ポカポカ

「背骨を温めることで、 末梢まで血液が行き渡るため、 冷えが劇的に改善します。背中にカイロを貼ったり、 熱めのシャワーを3分程度あてるだけで、 全身温まりますよ」(三島さん、以下M)


Q2 味噌汁でカラダが温まるってホント?

A 一時的に胃腸を温め満足感UP

「一時的に胃腸を温める効果のある味噌汁は、満足感を高める重要な副菜。ミネラルもたっぷり補給できます」(伊達さん、以下D)


Q3 使い捨てカイロ、どこに貼るといい?

A 代謝アップを狙うなら、肩甲骨の内側

「肩甲骨の内側は、 代謝を促す褐色脂肪細胞が多く集まるパーツ。温めることで、ダイエット効率がアップします」(M)


Q4 末端冷え性がツラすぎる……。

A 手首、足首、首の“三首”を温めるべし

「三首を温めることで、 末端の冷えがラクに。温感作用のあるオイルを塗って温めて」(M)

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ルルドビオ 40ml ¥6476/美・ファイン研究所


Q5 冷え、むくみを改善するマッサージグッズは?

A パナソニックの「レッグリフレ」

「足先を温めながら、 脚全体をしぼるようにマッサージしてくれます。血行がよくなるので、 むくみ改善に効果大です!」(M)

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エアーマッサージャーEW-RA96 レッグリフレ(オープン価格)/パナソニック


Q6 体を温めるには、熱めのお湯がいい?

A 38〜40℃のぬるめのお湯がベター

「体が芯から温まるのは、 実はややぬるめのお湯。自然に発汗し、 血行がよくなります。副交感神経が優位になり、 リラックス効果も!」(友野さん、以下T)


Q7 薄着の人のほうが痩せやすいって本当?

A 一理あり!

「冷やしすぎは禁物ですが、 薄着だと体は体温を維持するために、 たくさんのエネルギーが必要に。結果、 脂肪燃焼率がアップします」(林先生、以下H)


美賢者に聞きました!

Q8 山本未奈子さんの冷え対策を教えて!

A お風呂で体の循環をアップ

「熱めのお湯に、 ジョジアン ロールの入浴剤を入れて、 ゆっくり浸かります。足首〜ふくらはぎにお湯と冷水を交互にあてる、 『温冷シャワー法』も実践。入浴後は、 ビオンヌの腹巻きで、 お腹を冷えからガードします!」

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血行を促進し、むくみを改善。バン エキゾティック 500ml¥8000/ジョジアン ロール

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コアウォームシェーパー ¥11000/ビオンヌ


Q9 1日立ちっぱなし、座りっぱなし。むくみ方に違いは?

A むくみやすいパーツ、ケア方法が異なります

「座りっぱなし→お尻を圧迫し、 下半身全体がむくみがち。腸腰筋&腹部の筋肉をゆるめるエクサが効果的。立ちっぱなし→足の筋肉を酷使し、 ヒザ下がむくみやすい。ふくらはぎのケアを!」(M)

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ひざ裏から指1本下に親指をあて、 そのままひざを曲げて片足立ち。10回くり返す。反対側も同様に。

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腰に手をあてて、 仁王立ち。親指以外の4本の指をお腹に入れながら、 ゆっくりとカラダを前に倒していく。


※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。


MAQUIA12月号

撮影/当瀬真衣〈TRIVAL〉 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/藤井晶子 モデル/佐原モニカ 取材・文/国分美由紀 平田桃子〈verb〉 構成/芹澤美希(MAQUIA)


【MAQUIA12月号☆好評発売中】

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