「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。お悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。うんうん、いやいや体操で小顔に。

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首を長く、小顔にしたい！！

首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_1
<p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(51, 153, 255);">＜背面反らし運動＞</span></span></strong><br>首から肩甲骨にかけての僧帽筋と広背筋を刺激する動き。正しくイスに腰掛け、お腹をきっちり凹ませながら行うのがコツ。<br><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">1 イスに座り両手を頭の後ろで組む</span></strong><br>イスに浅く腰掛け、アゴを引き、後頭部で両手をしっかり組む。</p><p><span style="font-size: 16px;"><span style="color: rgb(255, 51, 153);"><strong>2 正面を見て胸を前に張り出す</strong></span></span><br>両ひじを後ろに引き、胸を前に張り出す。1回15秒×3回。</p>
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_2
<p><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="color: #3399ff;">＜うんうん、いやいや体操＞</span></strong></span><br>鎖骨周りの筋肉や、首の前方を走る胸鎖乳突筋をゆるめてリセット。口元はあまり力を入れず、あくまでリラックスしながら。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">1 鎖骨の内側を指で押し、うんうんいやいや</span></strong><br>首を縦に うんうん 、横に いやいや と振る。各5回×2セット。</p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">2 押さえるポイントを変え、うんうんいやいや</span></strong><br>写真のようにポイントを押さえ、再び。各5回×2セット。</p>
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_3
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_4


MAQUIA1月号

エクササイズ監修／村木宏衣　撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル）　ヘア＆メイク／清水美知（モデル分）　スタイリスト／金山礼子　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／前野さちこ　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

最終更新日：

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