「なんだかだるい…」は自律神経の乱れかも!?ずぼらさんでもすぐできる朝の“リフレッシュヨガ”

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自律神経を簡単にリセット。いつでもどこでも簡単にできる「ずぼらヨガ」を「MAQUIA」9月号からご紹介。

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精神や心を整えるヨガは今どき女子のメンテナンスにピッタリ。毎日なんかだるい、と感じているなら、崎田ミナさんがナビゲートする、いつでもどこでも簡単にできる「ずぼらヨガ」を試してみて。


イラストレーター・漫画家
崎田ミナさん

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体調不良をきっかけに始めたヨガで、心身の健康を回復した崎田さん。自身の体験を基にした著書『ずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評。

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完璧なポーズじゃなくても体と心にしっかり効く!

 ヨガウェアもヨガマットも不要。両腕を伸ばしたり、広げたりできるスペースさえあれば、今すぐにでもできるのが、ずぼらヨガ。
「運動が苦手で面倒くさがりな私が、唯一続いているのがヨガ。ひとつのポーズを完璧にキメなくても、テレビを見ながら、トイレで、ベッドの上でなど、状況に応じてポーズを工夫することで、いつでもどこでもできるのがポイントです。元気になりたい、リラックスしたい、リフレッシュしたいとき、気軽に挑戦してみてください」


Q 元気でキレイな“巡る体”に欠かせない!
自律神経って?

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって、内臓、血管、汗腺、筋肉といった体の機能をコントロールしている神経。感情の変化は自律神経に影響を及ぼすため、ストレスにさらされ続け、自律神経のバランスがくずれると、不調となって体に現われやすい。

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副交感神経

交感神経がアクセルなら副交感神経はブレーキ。体をゆるめる働きで、生体リズムとしては夜が優位に。気分よく、リラックスしていると副交感神経のスイッチがオン。血圧が下がる、筋肉がゆるむなどの現象が起こる。


交感神経

交感神経は車に例えるとアクセルのような役割。アクティブな行動に不可欠で、日中は交感神経が優位。また、怒りや緊張で血圧が上がったり、呼吸が荒くなったり、口の中が乾いたりする現象も交感神経によるもの。


朝、目覚めの時にオススメ
リフレッシュずぼらヨガ


ヤル気ない パワー不足

英雄のポーズ

足は肩幅の2倍開き、腕は肩と平行に。右ひざを踏み込み、上体をつま先側へ移動して20~30秒、深呼吸。

右ひざはかかとの真上にくるようにし、逆足は右足に対して90度。肩は下げて指先までピンと伸ばし、顔も右へ。逆側も同様に。

シャキッとしない 首コリ 目の疲れ 頭が重い

うさぎのポーズ

四つんばいになり脳天を床につける。首と肩はラクにして深呼吸しながら20秒。

脳天をつけたまま円を描くと気持ちいい。百会(ひゃくえ)のツボを刺激し、自律神経の調整にも◎


眠い ボンヤリ 重だるい

アンテナのポーズ

イスに座って背筋を伸ばし、腕をまっすぐ上げて。胸を張り、顎と視線を上げ、深呼吸をしながら30秒。

腕は上げるが、肩は下げて。電波を受信するイメージで手のひらを全開に。

Q 体がリフレッシュするってどういうこと?

血流が悪いと体の機能も気分も停滞しがち。手足を大きく広げたり、胸を開いたり、力強い筋肉の動きをすることで、血流が促され、酸素や栄養が隅々まで行き渡り、体の機能が活性化。さらに脳も刺激される。つまり、体がリフレッシュすると、やる気、元気が蘇る!というわけ。


MAQUIA9月号

イラスト/崎田ミナ 自律神経監修/福永伴子(ともクリニック浜松町) 取材・文/白倉綾子 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA9月号☆好評発売中】


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