腸内環境改善にはこれ! 【まずは2週間】おすすめサプリ&ドリンクetc.

ボディ

「MAQUIA」6月号では、食べ物やドリンク、サプリなど腸内環境を改善するおすすめアイテムをご紹介。腸が上がれば女度もアップ!

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欲しいのは、キュッとした
くびれとぺたんこ感!

あなたがすべき
「腹トレ」100問100答 

しばらく姿を見ないくびれに、視界を遮るぽっこりお腹……。現実逃避する前に、全方位から切り込む腹トレテクに挑むべし!


腸が上がればオンナもアガる!
小野 咲先生監修

停滞腸でお腹ぽっこり解消

ぽっこりお腹と腸には深い関係が。腸が不調な“停滞腸”になると、便秘やガス腹、代謝不良でお腹ぽっこりにつながります。


Q 停滞腸につながる食べ物は?

A 例えばですが、パンケーキ

「白砂糖は内臓を下げるといわれています。また、よく噛まずに食べて唾液量が減ると、腸は仕事量が増えて疲労困憊し、免疫力も位置もズルズル下がっていきます」


Q ストレスと停滞腸の関係は?

A 自律神経の乱れから停滞腸に

「確かにストレスは腸の動きを低下させますが、『腸内細菌が考えを決める』という論文もあるので、腸を整えることでストレスによる不調も予防できると思います」


Q 停滞腸改善にオススメの
おやつってある?

A 噛みごたえのあるものを

「おしゃぶり昆布やだし昆布はムチンが含まれるうえ、よく噛むことでイライラ解消にも効果的。食物繊維が豊富なドライフルーツ、無塩ナッツもおすすめです」


Q 腸のためにながらで
できることってない?

A ひじを上げて歯磨き!

「歯を磨く時、ひじを床と平行になるように上げてみてください。腕を上げることで、脇腹などと同じように腸や周辺の筋肉も引き上げるストレッチができます」


Q お金のかからない
効果てきめんの腸活ってない?

A 12時間のプチ断食

「夕食から翌日の朝食までを約半日あけることで、腸を休めて機能を回復させることができます。ただし、午前中の排泄活動を妨げないよう朝10時までには朝食を」

Q 腸内環境改善にオススメのものは?

A 自分に合うものをまずは2週間お試し!

「食事で乳酸菌や水溶性食物繊維をきちんと摂るのが難しい時は、サプリメントを活用する手もあり。乳酸菌は、まず2週間試してみて、お腹の調子が悪くなるようなら菌が合わないサインなので違うものに切り替えましょう」

A シリーズ品よりカロリー30%カットで甘さ控えめ。ヤクルト400LT 80ml ¥80/ヤクルト

Q 腸内環境改善にオススメのものは?

A 自分に合うものをまずは2週間お試し!

「食事で乳酸菌や水溶性食物繊維をきちんと摂るのが難しい時は、サプリメントを活用する手もあり。乳酸菌は、まず2週間試してみて、お腹の調子が悪くなるようなら菌が合わないサインなので違うものに切り替えましょう」

B 小野さんおすすめの食物繊維サプリ。ファイバープロ 30包入り ¥3000/ドクターズデザインプラス

Q 腸内環境改善にオススメのものは?

A 自分に合うものをまずは2週間お試し!

「食事で乳酸菌や水溶性食物繊維をきちんと摂るのが難しい時は、サプリメントを活用する手もあり。乳酸菌は、まず2週間試してみて、お腹の調子が悪くなるようなら菌が合わないサインなので違うものに切り替えましょう」

C ビフィズス菌を増やすガラクトオリゴ糖配合。特定保健用食品。おなかにオリゴ(ラズベリー風味)90粒 ¥1900/オルビス 

Q 腸内環境改善にオススメのものは?

A 自分に合うものをまずは2週間お試し!

「食事で乳酸菌や水溶性食物繊維をきちんと摂るのが難しい時は、サプリメントを活用する手もあり。乳酸菌は、まず2週間試してみて、お腹の調子が悪くなるようなら菌が合わないサインなので違うものに切り替えましょう」

D 乳酸菌末やガラクトオリゴ糖粉末配合。ビューティサプリメント BEE+ HADA 90粒 ¥6500/ハッチ

Q 外から温めても効果ある?

A もちろん! 冷えは停滞腸の敵

「おへそ周辺が冷えている人は、内臓代謝が低下して停滞腸になっている証拠。腹巻きや入浴などを心がけて外側からも温めることで、内側の冷えもゆるんできます」

A 遠赤外線効果のある鉱石を特殊技術で練り込んだ生地を使用。ビオンヌ ソフトボディーウォーマー フリーサイズ ¥10000/ソラーチェ代官山

Q 外から温めても効果ある?

A もちろん! 冷えは停滞腸の敵

「おへそ周辺が冷えている人は、内臓代謝が低下して停滞腸になっている証拠。腹巻きや入浴などを心がけて外側からも温めることで、内側の冷えもゆるんできます」


B 内側はシルク、外側がウールのはらまきパンツ。はらぱん ショートタイプ(オフホワイト)¥6450/くらしきぬ


取材・文/国分美由紀 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

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