いつでもどこでも!今すぐできる「すっきりヨガ」なら、ずぼらさんでも続けられる

ボディ
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自律神経を簡単にリセット。会社でもできる『ずぼらヨガ』を「MAQUIA」9月号からご紹介します。

精神や心を整えるヨガは今どき女子のメンテナンスにピッタリ。毎日なんかだるい、と感じているなら、崎田ミナさんがナビゲートする、いつでもどこでも簡単にできる「ずぼらヨガ」を試してみて。

イラストレーター・漫画家
崎田ミナさん

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体調不良をきっかけに始めたヨガで、心身の健康を回復した崎田さん。自身の体験を基にした著書『ずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評。

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完璧なポーズじゃなくても体と心にしっかり効く!

 ヨガウェアもヨガマットも不要。両腕を伸ばしたり、広げたりできるスペースさえあれば、今すぐにでもできるのが、ずぼらヨガ。
「運動が苦手で面倒くさがりな私が、唯一続いているのがヨガ。ひとつのポーズを完璧にキメなくても、テレビを見ながら、トイレで、ベッドの上でなど、状況に応じてポーズを工夫することで、いつでもどこでもできるのがポイントです。元気になりたい、リラックスしたい、リフレッシュしたいとき、気軽に挑戦してみてください」

Q 元気でキレイな“巡る体”に欠かせない!
自律神経って?

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって、内臓、血管、汗腺、筋肉といった体の機能をコントロールしている神経。感情の変化は自律神経に影響を及ぼすため、ストレスにさらされ続け、自律神経のバランスがくずれると、不調となって体に現われやすい。

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副交感神経

交感神経がアクセルなら副交感神経はブレーキ。体をゆるめる働きで、生体リズムとしては夜が優位に。気分よく、リラックスしていると副交感神経のスイッチがオン。血圧が下がる、筋肉がゆるむなどの現象が起こる。

交感神経

交感神経は車に例えるとアクセルのような役割。アクティブな行動に不可欠で、日中は交感神経が優位。また、怒りや緊張で血圧が上がったり、呼吸が荒くなったり、口の中が乾いたりする現象も交感神経によるもの。

会社で今すぐできるすっきりずぼらヨガ

肩コリ モヤモヤ 頭ボンヤリ

稲穂のポーズ

イスに座り、肩甲骨を寄せながら後ろで手を組む。上半身を腕ごと前に倒し、首をラクにして深呼吸20秒

腕を上げるときはひじを曲げない。めまいに注意してゆっくり起き上がる。

肩コリ 腰痛 イライラ 内臓

ねじりのポーズ

背筋を伸ばしてイスに座る。右手を左ひざ、左手を右尻の後ろに。お腹、胸、首の順にねじり、深呼吸しながら20秒。

背骨を縦にまっすぐ絞るようなイメージで。逆側も同様に行う。

肩コリ 背中コリ モヤモヤ

下向ポーズ

足は腰幅、手は肩幅に開き、腰からゆっくり上体を90度に倒して、腰の高さで壁に手をつく。深呼吸を20秒。

ひざの裏をしっかり伸ばし、腰は反らさないように。むくみにも効果あり。

イライラ パニクる ストレスMAX 小顔

のどストレッチ

背筋を伸ばし鎖骨の中心で両手を重ね、ゆっくり上を向いてのどを伸ばし深呼吸20秒。

気道確保し自然と深い呼吸に。斜め上に伸ばして行うと首コリにも。


MAQUIA9月号

イラスト/崎田ミナ 自律神経監修/福永伴子(ともクリニック浜松町) 取材・文/白倉綾子 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA9月号☆好評発売中】


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