今日からはじめる美尻強化メソッド【垂れ尻・デカ尻解消編】

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美尻を目指すそこのあなた! 闇雲にエクササイズを行っても、期待通りの効果は出ないかも知れませんよ!!  今回「MAQUIA」3月号から、お尻の悩み別・目的に合った美尻エクササイズを紹介します。

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エクササイズは1日10回×3セットが目安です。


太ももとの境目をつけたい

太もも裏の筋肉を強化して、お尻との境目を強調。背中を常に伸ばすよう意識して。

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1 液体が入った1リットルペ ットボトルを負荷に。かかとを腰幅に開き、ひざを軽く曲げてお尻を出す。

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2 上半身を床と平行になるまで前傾させる。ここまでに3秒かけ、そのまま1秒キープ。

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3 3秒かけてゆっくりひざと腰を伸ばし、お尻を締めて1秒キープ。



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