人には言えないお悩みはおうちストレッチでこっそりケア。「MAQUIA」3月号から、肛筋トレーナー・久嬢由起子さんによるHOW TOを解説。

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肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。

ゆるみを正せば、不調も解決
お悩み別肛筋ストレッチ

病院に行くほどではないけれど、ひそかに悩んでいる……。そんな下半身トラブルも、肛筋ストレッチで狙い撃ち！

【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！_1_1
<p><span style="background-color: #404040; color: #ffffff;"><strong>お悩み1</strong></span></p><p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: #ff3399;">便秘・痔</span>に和式トイレ座り</span></strong></p><p>肛門周りの血行不良が主な原因となって生じる便秘や痔。肛筋を刺激することで脳にサインが送られ、このストレッチ後すぐに便意を感じる人も。</p><p><strong><span style="background-color: #ff9933; color: #ffffff;"><br>開閉4秒×3セット</span></strong></p><p>しゃがんだ姿勢で背筋を伸ばす。ひじは膝に添える。息を吸いながら肛門を思い切りしめて4秒、吐きながら肛門をゆるめて4秒。3セット繰り返す。かかとは上げて行ってもOK。</p>
【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！_1_2
<p><span style="background-color: #404040; color: #ffffff;"><strong>お悩み2</strong></span></p><p><strong><span style="font-size: 16px;"><span style="color: #ff3399;">腰痛</span>に寝る前の膝抱っこ</span></strong></p><p>座りっぱなしで負担のかかる関節周りを広げるストレッチ。肛筋をしめて行うと、骨盤の歪みが解消して全身に血液が巡る。夜寝る前のベッドの中で行えばぐっすり眠れるはず。</p><p><br></p><p><strong><span style="background-color: #ff9933; color: #ffffff;">左右各4歩×3セット</span></strong></p><p>あおむけになって肛門をしめる。片脚を体に引き寄せたら、逆の脚は空中を歩くように1歩踏み出す。左右各4歩×3セット。</p>
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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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最終更新日：

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