公開日：2017.01.02

時間がない、難しい動きはイヤという人にもおすすめ！座ったままできるストレッチ

リフレッシュや凝り対策に良いストレッチ法を「MAQUIA」2月号からピックアップしてご紹介。オフィスでもできる簡単ストレッチです。

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10万部越えの話題の1冊
『世界一伸びるストレッチ』

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プロのアスリートを指導する専門家が、ストレッチを指南。フィジカルトレーナー、スポーツモチベーション最高技術責任者中野ジェームズ修一著サンマーク出版刊￥1300

教えてくれたのは…
スポーツモチベーション認定トレーナー
古谷有騎さん
サッカーをプレイするうち肉体強化に興味を持ち、トレーナーに。中野ジェームズ修一氏認定トレーナーとして活躍。

リフレッシュ＆凝り対策におすすめ
オフィスでできる

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椅子に浅く腰掛け、左右の足を開く。両手を重ねて後頭部に添え、息を吐きながら頭を前に倒して30秒キープ。肩の力を抜き、腕の重みを頭に感じて。

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椅子に深く腰掛け、片足首を、逆脚のひざにのせる。息を吐きながら上体を前に倒し、30秒そのまま。背中は伸ばしたまま、腰から倒す感じ。逆側も同様に。

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椅子に浅く腰掛け、左脚を上げて足を座面につける。右手で左脚を胸に引き寄せ左手で座面をつかみ、上体を左にひねる。30秒姿勢を維持したら、逆側も同様に。

MAQUIA2月号

撮影／押尾健太郎（モデル）　中澤真央（物）　ヘア＆メイク／レイナ　スタイリスト／岡野香里〈TRON〉モデル／藤野有理　高山都　LISA　木下桜　構成・文／畑中美香　企画／芹澤美希（MAQUIA）

時間がない、難しい動きはイヤという人にもおすすめ！座ったままできるストレッチ_1_1

椅子に浅く腰掛け、クッションや丸めたコートなどを太ももにのせる。息を吐きながら上体を前に倒し、両腕を太ももの裏に回して30秒キープ。背筋は丸まっててOK。 【MAQUIA2月号☆好評発売中】<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01N4DLL3U/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B01N4DLL3U&linkCode=as2&tag=hpspur-22" target="_blank"><img border="0" class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/btn_amazon_link.jpg"></a> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1456adb8.6e823721.1456adb9.006c92bc/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14601452%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18307414%2F" target="_blank"><img border="0" class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/img/rakutenbooks2.png"></a>

時間がない、難しい動きはイヤという人にもおすすめ！座ったままできるストレッチ_1_2

椅子に腰掛け、左手を下ろして右手を頭の後ろにつける。息を吐きながら、手を下ろしたほうへと体を曲げる。そのまま30秒キープ。反対側も、同様に伸ばして。

時間がない、難しい動きはイヤという人にもおすすめ！座ったままできるストレッチ_1_3

椅子に浅く腰掛けて左脚を伸ばし、かかとを床につける。上体を右にひねり、息を吐きながら前に倒して30秒。左足は、自然に内側に回る。反対側も同様に。 【MAQUIA2月号☆好評発売中】<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01N4DLL3U/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B01N4DLL3U&linkCode=as2&tag=hpspur-22" target="_blank"><img border="0" class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/btn_amazon_link.jpg"></a> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1456adb8.6e823721.1456adb9.006c92bc/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14601452%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18307414%2F" target="_blank"><img border="0" class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/img/rakutenbooks2.png"></a>