猫背解消ストレッチを提案！ 肩を意識するだけで燃焼しやすい体に

ダイエットはしたいけど、サロンに行ったりランニングをする時間はない。そんな忙しい女子代表の読者＆マキアライターズが、自宅で簡単にできるエクササイズにトライ！ 簡単な動きで、インナーマッスルを鍛えながら基礎代謝アップを目指せる、“うしろ肩”回すだけダイエットをお教えします。

まずは猫背を解消！

うしろ肩をつくる

猫背は背中が大きく見えたり、二の腕が太く見える原因に。うしろ肩で正しい姿勢をマスター！

猫背なだけでおデブに見える！

猫背になると、背中や二の腕、首の長さなど、ボディラインが崩れやすくなってしまう。うしろ肩にするだけで、姿勢の改善はもちろん筋肉も正しく使えるようになり、代謝のいい体に。

1. 猫背の状態で両肩を引き上げる

（メイン画像）

いつもの姿勢のまま、両肩を天井に向けてまっすぐに持ち上げる。できるだけ上まで引き上げて。

2. 内側に入った肩をうしろに回す

肩甲骨を動かすイメージで、肩をうしろにぐるりと回す。左右の肩甲骨を引き寄せるように。

3. 肩の力を抜いてお尻を締める

肩をうしろに回したら、腕を下にストンと落とす。最後にお尻をきゅっと締めてうしろ肩が完成。

ダイナミックに腕を動かす

肩・背中ストレッチ

単純な動きでも、うしろ肩で動かせば立派な筋肉運動に。

手のひらを返しながら腕回転

1.かかとを合わせてうしろ肩で立ち、常にお腹をへこませるスクープ呼吸を意識。

2.親指を90度に開き、ひじを曲げずに両腕を肩の高さまで上げる。

3.手のひらを上向けに返す。

4.わきをしっかり伸ばし、両腕をまっすぐ上へ。

5.胸を張ったまま腕を肩の高さまで下ろす。

6.手のひらを下向きに戻す。

7.腕を下げながら斜めうしろへ。肩が上がらないように注意。

下腹のぽっこりやむくみにも

ヒップレスストレッチ

お尻に力を入れてかかとを上下するだけで、下半身の筋肉に効率的にアプローチ。冷え性にも◎。

かかとを離さずアップダウン

かかとを合わせて立ち、うしろ肩に。親指を90度に開いて手のひらを前に向け、胸式呼吸をしながらかかとを上げ、足の親指で体重を支える。

かかとが離れないように注意しながら、アップダウンを20回。

次回は、下半身痩せに効くトレーニングをお教えします。

MAQUIA2015年6月号

撮影／藤澤由加　内田優子　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　モデル／佐谷戸ミナ（ノンノ専属）　中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／野崎千衣子　構成・文／山下弓子（MAQUIA）