シミ、乾燥、くすみetc… 夏の肌ダメージから回復する栄養素&摂るとよい食材は？

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q 日焼け、シミには？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(64, 64, 64); font-size: 14px;">おすすめ栄養</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">ビタミンC＆Eで酸化を防ぐ</span></strong></p><p>｢日焼けには、美白ビタミンと言われるビタミンCがおすすめ。シミは活性酸素によるサビが原因なので、抗酸化作用のあるビタミンEも一緒に摂るよう心がけて｣（青木先生）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">多く含むもの</span></strong></p><p>●ビタミンＣは、<strong>赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、モロヘイヤ</strong>など<br>●ビタミンＥは、<strong>アーモンド、かぼちゃ、ヘーゼルナッツ、アボカド</strong>など</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q 乾燥には？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(64, 64, 64); font-size: 14px;">おすすめ栄養</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">アミノ酸や抗酸化成分を</span></strong></p><p>「紫外線による乾燥は、活性酸素による肌のアミノ酸の変性が原因なので、良質のアミノ酸の補給を。抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eなども摂りましょう」（山田さん）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">多く含むもの</span></strong></p><p>●アミノ酸は<strong>低脂肪の赤身肉</strong>や<strong>卵、魚介類</strong></p><p>●ビタミンCは、<strong>アセロラ、レモン、ゆず、パプリカ、ブロッコリー、ケール</strong>など</p><p>●ビタミンEは、<strong>アーモンド、うなぎ、たらこ、いくら、かぼちゃ</strong>など</p><p>●ビタミンAは、<strong>レバー、うなぎ、卵黄、ホタルイカ、魚肝油</strong>など</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q くすみには？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(64, 64, 64); font-size: 14px;">おすすめ栄養</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">鉄分を補い、体の循環の改善を</span></strong></p><p>「くすみは、鉄分欠乏により酸素が組織に十分送られず、体や皮膚の代謝を悪くしている可能性があるので、鉄分の補給を。運動も習慣にして循環をよくして」（山田さん）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">多く含むもの</span></strong></p><p>●<strong>レバー、赤身肉、赤身魚、あさり、海藻類、豆類</strong></p><p><br></p><p>鉄分が不足しがちな人におすすめの3成分、鉄、葉酸、ビタミンB₁₂を配合。ヘム鉄 葉酸ビタミンB12 90粒¥1500／小林製薬</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q クマには？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;"><span style="color: rgb(64, 64, 64); font-size: 14px;">おすすめ栄養</span></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">鉄や葉酸で血行を促進して</span></strong></p><p>「目の下のクマも、くすみと同じように鉄分が不足し、循環が悪くなっている可能性があるので、鉄分の補給を。造血作用のある葉酸を摂るのもおすすめ」（山田さん）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">多く含むもの</span></strong></p><p>●鉄は、くすみの欄参照。<br>●葉酸は、<strong>レバー、卵黄、大豆製品、枝豆、モロヘイヤ、にんじん、アスパラガス</strong>など</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q シワには？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;"><span style="color: rgb(64, 64, 64); font-size: 14px;">おすすめ栄養</span></span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">たんぱく質で肌弾力の復活を</span></strong></p><p>｢コラーゲンやエラスチン合成を高めるにはたんぱく質が欠かせません。ホルモンバランスを整える大豆イソフラボン、血行をよくするビタミンEも必要です｣（青木先生）</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">多く含むもの</span></strong></p><p>●たんぱく質は、<strong>タラ、鮭、かつお、まぐろ、鶏ささみ、豚ヒレ肉、豚足、牛すじ、フカヒレ</strong>など</p><p>●<strong>豆腐</strong>や<strong>納豆</strong>などの<strong>大豆製品、緑黄色野菜、ナッツ類</strong></p>