「MAQUIA」3月号で紹介中の肩こり対策から、10の解消法をお見せします！ 毎日違う方法を試してみて、あなたの肩こりにピッタリ合う解消法を見つけて！
自律神経を整える
続けることで穏やかに効く。女性ホルモンと自律神経のアンバランスから起こる肩こりなどの不調を改善。
命の母A
13種類の生薬に加え、ビタミン類をバランスよく配合した糖衣錠。第2類医薬品。420錠￥2600／小林製薬
きき湯炭酸ガスでこりほぐし
一日の疲れを癒すお風呂に、温泉ミネラル＋炭酸ガスの温浴効果をプラス。とくに肩こりがつらい日は「お湯もきき湯もたっぷり。いつもより長めに入ってゆっくり温まる」という人も！
きき湯
温泉由来の成分が血流を促進。右から、マグネシウム炭酸湯、カリウム芒硝炭酸湯（医薬部外品） 各360g オープン価格／バスクリン
太ももを意識して座る
仕事中イスに、深く腰かけ、体重をお尻ではなく太ももにのせるイメージで座る。「これだけでも首と肩への負担が減り、肩こりの軽減に」（丸山先生）
火を使わないお灸で温める
つらい時はすぐに温めて血流アップ！ 「火を使わないので手軽。じんわり温感ですごくほぐれる感じではないもののこり予防やお疲れ時におすすめ」（摩文仁さん）
火を使わないお灸 太陽
貼るだけで温熱効果が3時間。衣服の下で使える。30個 ￥2200／せんねん灸・セネファ
美姿勢をキープする
テレビを観ている時など、猫背を防いで正しい姿勢をキープすることで、肩こりを予防。短時間でも少しずつよい姿勢をクセづける。
magico 姿勢サポーター
美しい姿勢を自然に意識させるサポーター。自分の体にフィットするよう補正。通気性がよく、蒸れにくい。￥6000／中山式産業
眼瞼下垂に気をつける
加齢、コンタクトレンズの長時間装用や花粉症によっても起こる眼瞼下垂。目を開こうと額に力を入れると首にまでストレスが。スマホの長時間使用などの眼精疲労にも注意。
低周波治療器でどこでもこり取り
バッグにすっぽり収まるコンパクトサイズで持ち歩きに便利。外出先でも低周波のパワーでアプローチ！
ポケットリフレ
押し、揉み、たたきの動作を搭載。タイマー付き。オープン価格／パナソニック
活性酸素を除去する
疲れの原因物質、活性酸素が水素と結びつき無害な水へ。「水素サプリは肩こり予防におすすめ」（二宮先生）
ハイドロフォースプラス
腸で溶けるタイプのカプセルを採用。水素の力を効果的にカラダに届ける。60粒￥9000／メイフラワー
スマホを見るときは下を向かない
下向きの姿勢を続けていると頭の重さで首と肩に大きな負担が。「スマホを見る時は画面と平行に、視線を上げて」（丸山先生）
頭と目の疲れをリセット
「見た目はハードですが、とにかく気持ちいい！ 肩こりがすっきりしてよく眠れます」（風間さん）
モンデール ヘッドスパ iD3X
15分のオートプログラムで頭や首のこりをほぐして緊張を解く。￥36000／ヴァルテックス
【教えてくれたのは…】
肩こり研究所所長
丸山太地先生
解剖学にも精通し、医学的根拠をベースに肩こりの治療を行う。
管理栄養士
二宮真樹先生
調理師の資格も持ち、美と健康の両面から栄養面をアドバイス。
美容ライター
風間裕美子さん
健康知識をもとに、体内から頭からアプローチして肩こりと奮闘。
美容ライター
摩文仁こずえさん
いつもバッグには肩こり解消アイテムを常備。悪化する前に対処。
マキアライター
中島 彩
美容にとどまらず、肩こりにいいと聞けば何でも自分でお試し！
MAQUIA3月号
イラスト／Chino A 取材・文／中木 純〈デジタルライツ〉 構成／伊藤かおり（MAQUIA）
【MAQUIA3月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年4月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。6月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう！
