「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。下半身ひねりで筋肉を伸ばして。

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お腹ぽっこりなんとかしたい！

お腹ぽっこりをなんとかしたい時こそ、肩甲骨エクササイズをきっちりと！_1_1
<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 15px;">＜下半身ひねり＞</span></strong><br>広背筋と腹筋を同時に鍛えるエクササイズ。左右に倒す際に、背中の筋肉がしっかり伸びているか、確認しながら行うと効果的。<br><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">1 仰向けで両足を90度に上げる</span></strong><br>仰向けになり、膝と股関節が90度になるように足を上げる。</p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">2 そのまま両足を左右に倒していく</span></strong><br>息を吐きながら床につくまで足を倒す。左右10回×2セット。</p>
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<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">＜体側伸ばし＞</span></strong><br>上半身をストレッチしながら、前傾・後傾することで、広背筋と腹筋に働きかける動き。倒したときに息を吐ききることが大切。<br><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 15px;">1 かかとを上げ体側をグーッと伸ばす</span></strong><br>右のかかとを少し浮かせ、右手で頭上に上げた左腕を掴む。反対も。</p><p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 15px;">2 同じポーズで前傾＆後傾も同様に行う</span></strong><br>倒しながら息を吐きながら、真横・前傾・後傾を左右各8秒×2セット。</p>
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MAQUIA1月号

エクササイズ監修／村木宏衣　撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル）　ヘア＆メイク／清水美知（モデル分）　スタイリスト／金山礼子　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／前野さちこ　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

最終更新日：

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