ハードな運動は不要！生活習慣の見直しですっきりデトックス＆痩せ体質に

「MAQUIA」4月号から、ハードなことはしなくても「冬の間に溜め込んだ脂肪やよどみをすっきり脱ぎ捨てられる」ポイントを公開。心も体も軽やかに！

お話を伺ったのは…

精神科医　奥田弘美先生

産業医、作家、日本マインドフルネス普及協会代表理事。『1分間どこでもマインドフルネス』など著書多数。

管理栄養士　浅野まみこさん

エビータ代表取締役。18000人以上の栄養相談を実施。著書に『血糖値を下げる　夜9時からの遅ごはん』など。

ホットヨガスタジオLAVA　インストラクター　芥川舞子さん

Reebok ONE アンバサダー。ヨガ指導歴12年。『ホットヨガスタジオLAVA』のインストラクター。

ハードなことはする必要なし！

生活習慣＆エクササイズで
デトックス痩せ！

日常生活の何気ない行動がデトックスを阻害する要因に。まずは目覚めの体内時計リセットと、お手軽ストレッチを習慣に。

朝の光で
体内時計をリセット！

「毎朝太陽の光を目に入れることで、私たちの体内時計は25時間から24時間にリセットされます。体内時計は代謝、免疫、消化機能などに関わる重要な存在。毎朝リセットしないと睡眠不足や代謝低下も」（浅野まみこさん、以下M）。「睡眠不足だと運動しても汗をかきにくいので運動の効果も半減」（芥川舞子さん、以下A）

運動するなら
息が弾む程度で充分

「デトックスできる体づくりに運動は欠かせませんが、早足のウォーキングなど息が弾む辛くない程度でOK」（M）。「しっかり呼吸しながら歩くだけで下半身の血流が促進され、むくみ改善や疲労回復にも効果的」（奥田弘美先生、以下O）

美プロのデトックステク

ウエストをひねって
腸を刺激し排泄力UP！

美容家　深澤亜希さん

「ひざを曲げてもう片方の脚をまたいだら、腕で曲げた脚を軽く押しながら腰をひねってストレッチ。ひねりの動作で腸が刺激されるので、デトックス力が高まります！」

美プロのデトックステク

生薬100％の入浴剤で
体の芯からぽかぽかに

美容愛好家　野毛まゆりさん

「手放せない入浴剤といえば、再春館製薬所の『養生薬湯』。風邪気味の時にこれでゆっくり入ると治ってしまうほど。本当に素晴らしくて、なくなると不安になります」

20g×30包（医薬部外品）¥7000／再春館製薬所

MAQUIA4月号

撮影／藤沢由加　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／森 由美江　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　イラスト／吉岡ゆうこ　取材・文／国分美由紀　構成／木下理恵（MAQUIA）

【MAQUIA4月号☆好評発売中】