日常生活の中にある痩せチャンス☆ 運動・食事・入浴のながらテクニック

「MAQUIA」7月号では、もっとくびれる食・動・浴について、高橋ミカさんが日々実践しているお墨つきをこぞってご紹介。巡りをよくする生活習慣をを教えてもらいました。

人気エステティシャン髙橋ミカさんは

やっぱりすごい！！

大手エステサロン勤務を経て独立。2004年に「ミッシィボーテ」をオープン。コスメライン「M'S COSME」のプロデュースも手がける。

日常生活の中にある
痩せチャンスをチェック

 メリハリ美ボディをゲットするには、内側から巡りをよくすることも必須、とミカさん。「巡りをよくするには、体を動かして内側から筋肉をほぐす、質のよい食事で腸を元気にする、お風呂で血行をよくする、の3つが大切。毎日コツコツ続けていれば、むくみにくいスリムボディに近づけるはずです」
　今回教えてもらった動、食、浴のテクは、すべてミカさん自ら実践しているもの。
「どれも、簡単にできて効果を実感しやすいものばかり。ひとつずつでもよいから、普段の生活に取り入れてみて」

　食　

腸を元気にする食事でデトックス

「食生活では、栄養をバランスよくとること、腸を健康にすることを心がけています。腸が元気になれば、便秘知らずでダイエットに効果的。毒素排出がスムーズになるから、肌にもいいんです」

スーパーフードで食べすぎ防止

朝は、スーパーフードのスムージーと青汁を混ぜて飲む。スムージーに入ったチアシードやオーツ麦は、腹持ちがよく、食べすぎを防げるという。

右から、10種のスーパーフード入り。スーパーフードスムージー 200g￥2450、健康と美容に欠かせない葉酸、鉄分などを配合。美力青汁healthy 30包 ￥4666／ミッシーリスト

乳酸菌で腸活中！

腸内細菌活性化のため、植物性乳酸菌のサプリを。何百種類もある乳酸菌は、さまざまな種類をとった方が効果的。そのため、異なる乳酸菌が入った3種類のサプリを飲むそう。

右から、フェカリス乳酸菌。アヴェ乳酸 90粒 ￥9000／アヴェニュー六本木クリニック　大豆由来の生きた乳酸菌。BMM 生乳酸菌 300g ￥3500／naturogica　乳酸菌40種類が分泌するエキスを配合。BARMS A-9 30本 ￥5477／ドクタープロダクツ

　動　

リフレッシュがてらストレッチを

「日頃から運動をしていないと、太もも内側の内転筋や、肩甲骨周りの筋肉を動かす機会が減って、固くなってしまいます。オフィスでさり気なくできるストレッチや筋トレで、こまめにほぐしましょう」

内転筋ストレッチ

爪先を外側に向けて立ち、ひざを軽く曲げて腰を落とす。ひざを伸ばして、腰を上げる。倒れそうなら、壁に背中をつけて行う。

座ったまま肩甲骨ストレッチ

椅子に腰掛け、ひじを伸ばして両腕を椅子の背にのせる。そのまま両手を組んで、後ろに伸ばす。左右の肩甲骨がくっつくくらい、胸を広げること。

お風呂上がりのマッサージに

筋膜と筋肉をほぐすツール。ダンベル型のものは、脚に。ボールは肩甲骨周りやヒップなどに使用。体をのせてゴロゴロ動かすだけで、マッサージできる。

筋肉の柔軟性を高め、運動機能を向上させるマッサージツールセット。トリガー ポイント パフォーマンス コレクション￥20200～／PCP

　浴　

バスタイムは温め重視で！

「お風呂では、体を温めることを重視。約40度のお湯に、胸の下まで15分くらい浸かります。すると体が芯から温まって、代謝がアップ。筋肉が柔らかくなって、マッサージしやすくなります」

温熱効果に大満足

入浴剤は、気分や体調に合わせてセレクト。むくみが気になる日は、白湯を飲んでから、エプソムソルトと呼ばれる硫酸マグネシウム入りのお風呂に。

岡山県の製塩工場で製造。エプソムソルト1kg ￥741／アースコンシャス

水素水入浴で美肌に

水素の発生する入浴剤を使って水素水入浴すると、お風呂上がりも体がポカポカ。肌がすべすべになるので、お湯に溶かして朝の洗顔に使うことも。

右から、クリニックで発売されている水素水入浴剤。ハイドロジェン バストリートメント 5包 ￥4000／辻クリニック　ビタミンCを配合。細かな泡が心地よい。マーメイド水素バブルバス 2週間セット ￥6000（WEB限定）／スタジオボディデザイン

MAQUIA7月号

撮影／押尾健太郎（モデル）　長谷川 梓（プロセス、物）　ヘア&メイク／中山友恵〈Three Peace〉　スタイリスト／松島 茜〈io〉モデル／宮田聡子　イラスト／miya　取材・文／風間裕美子　構成／芹澤美希（MAQUIA）

【MAQUIA7月号☆好評発売中】