二の腕と背肉に効く！ 座ったままできる引き締めテク【東 麻美のピラティス・レッスン】

体幹力を鍛えて巡りの良い痩せやすいボディを目指す、自宅で手軽にできるピラティス。【動くGIF画像】で呼吸法も一目で分かる！  モデルでピラティス・インストラクターの東 麻美さんが正しい姿勢と呼吸を意識した美ボディメイキングをレクチャー。今回は二の腕、背肉にアプローチするムーブメントをご紹介。

Lesson２【二の腕】

頑固なプヨプヨ

二の腕、背肉を

同時に引き締めアプローチ！

骨盤を開いてあぐらを組み、ゴムバンド（タオルでも可）を胸の前で持つ。肋骨の後ろに酸素を取り入れるイメージで鼻から息を吸い、口からすべて出し切るようにして吐く。このとき、息を吐きながらゴムをのばし、吸いながら戻す。これを5～10回行って。立てひざやイスに座った状態で行ってもOK！  ※用意するもの：ゴムバンドまたはタオル。

　☆コレはNG　

肩が上がってしまうと、二の腕に効かなくなり効果が半減。正しい姿勢をキープするように心がけて。また胸を張らないよう注意して。

☆ピラティスって？

正しい姿勢と呼吸を意識しながら体幹部の筋肉を鍛え、細くしなやかな筋肉と姿勢が得られるエクササイズ。骨盤の歪みや肩こり、腰痛、下半身トラブルを改善し、バランスの整ったボディを目指します。自分の身体としっかり向き合うことで、心身のバランスも整ってストレスの解放にも。

教えてくれたのは…

東 麻美さん

モデルとして雑誌やCMで活躍中。結婚を機にピラティス・インストラクター国際ライセンスを取得。ピラティスと出会い、身体と心に向き合う大切さと喜びを知ったそう。夫はJリーグのコーチを務める小林 亮氏。

★オフィシャルブログ→http://ameblo.jp/asami-higashi/

撮影／坂本ようこ　取材・文／横山真美　モデル／東 麻美