公開日：2016.07.04

めぐり改善＆むくみ解消！足裏マッサージが下半身痩せに効く

「MAQUIA」8月号に掲載中の「下半身痩せに本気出しますBOOK」では、メリハリ下半身をつくる本気のメソッドを紹介中。今回はアロマセラピストのマミレヴィ流の足裏マッサージをお届けします。

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下半身痩せに効く！

マミ　レヴィ流ホームケア法

足裏は反射区の宝庫。まずはここからほぐし、順にお尻までリンパを流して、老廃物を溜め込まない体に。

教えてくれたのは…

アロマセラピスト　マミ　レヴィさん

マミーズタッチ、エステ・ド・クラッテ代表。著書に『マミーズリンパマッサージ』など。

老廃物と脂肪をほぐして
流せば脚は確実に変わる！

　意識すべきは、温度と硬さ。

「ふくらはぎや太もも、お尻に硬い＆冷たい部分があれば、老廃物が溜まっているサイン。脂肪が落ちにくいだけでなく、老廃物がめぐりを滞らせることでむくみやセルライトもつきやすい状態になっています」（マミさん、以下同）
　足裏マッサージで全身のめぐりをよくして、溜まった老廃物はマッサージで崩し、リンパドレナージュで流し出す３ステップが重要。「続けることで、血色のいい柔らかな触り心地の軽やか美脚に！」

もみほぐしてめぐり改善＆むくみ解消！

足裏マッサージ

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腎臓〜膀胱へつながる反射区はむくみ解消に効果的。甲状腺は基礎代謝UP、大腸＆小腸は消化不良を改善しめぐりを高める反射区。

マッサージには必ずオイルを！

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マッサージはお風呂上がりの体が温まった清潔な状態で行うのがベスト。すべりをよくし、ピンクベリーが脂肪燃焼にアプローチするオイルを！メルヴィータロゼエクストラブリリアントボディオイル 100ml ￥4800／メルヴィータジャポン

1　足の指を前後左右にほぐす 足指のつけ根を持って親指と人差し指から順番に5回ずつ前後に倒し、指の股も5回ずつ広げる。

2　手足の指でぎゅっと握手する 足指の間に手の指を重ねるように入れて、ぎゅっと握手をしたら手をつま先側へ抜く。5回。

3　つま先を足裏側へ折り曲げる <span style="color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">片手で足首を押さえながら、つま先を足指のつけ根から足裏側へ向けてゆっくり5回折り曲げる。

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">5　足の甲を湾曲させるように伸ばす <span style="color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">両手の親指以外の4本で足裏を支えながら、親指を甲の中央に置き外側へ向けて5回流す。

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">6　腎臓・輸尿管膀胱までを一気に流す <span style="color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">中指の延長線上にあるくぼみを両手の親指を重ねて押し、かかと内側まで指の腹で5回押し流す。

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">7　甲状腺は円を描くイメージで <span style="color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">足の親指と人差し指の間から、親指の下の骨に沿って、円を描くように力を入れて5回押し流す。

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">8　第二関節で小腸の反射区を押す <span style="color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">手をグーにし、第二関節を使って土踏まず全体をかかとに向けてえぐるように5回強く押し流す。