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日本人とは思えないほどボリューミィーでカーヴィーなヒップを持つ、パーソナルトレーナー・岡部 友さんに理想的なヒップを手に入れるための秘訣を教えていただきました。
  • 美尻の魔術師・
    岡部友さん発美尻語録

    日本人とは思えないボリューミーでカーヴィーなヒップを持つ美尻の魔術師・岡部友さんが登場! 「美尻を目指すなら脂肪が絶対に不可欠」など、美尻作りの基礎を語ってくれました。

  • 出尻、薄尻etc.
    尻タイプをチェック

    尻トレを狙い通り効かせるには、まず最初に自分のお尻のタイプを正しく見極めることから! 3タイプに診断&特徴を解説します。

  • 10秒でできる
    ヒップストレッチ

    「美尻」トレの前にコリを感じるところを集中ケア!凝り固まった筋肉を緩めることで、トレーニング時に余計な力が入らなくなり、狙い通りの筋肉を動かせるようになります。

  • 美脚・ヒップアップ
    を叶える簡単エクサ

    お尻周辺の筋肉をほぐしたら、眠ったお尻の筋肉を刺激し、蘇らせるトレーニングをスタート。お尻のタイプによってトレーニングの順序を変えることで、よりダイレクトに効果を促すことができます。週2〜4回、できる人は毎日続けてみて。

  • お尻と太ももに境を
    作るトレーニング

    お尻下部を持ち上げて、太ももとの境目をくっきりと作るためのトレーニング。だらんと甘くなったヒップラインとハムストリングを刺激してメリハリを強化するエクササイズを伝授。

  • メリハリヒップを
    作るエクササイズ

    お尻の大きな筋肉をギュッと締めて刺激し、平らなお尻を刺激する「キックバック」×引き締まったお尻を目指せる「カエルブリッジ」エクササイズで、お尻にメリハリを!

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